10 parancsolat, amely segít legyőzni a hegyi kerékpározástól való félelmet

1. Minél többet lovagolsz, annál kevésbé fogsz félni.

Ugyanazokat az akadályokat leküzdve, ugyanazokhoz a nehéz helyzetekhez való visszatéréskor ezek „normálisnak” fognak tűnni számodra.

Önbizalmat nyer, és megnő a biciklibe vetett bizalma.

Az öröm akkor jön, amikor jól érzi magát, amikor átveszi a félelmet.

Gyakorolj esőben, sárban: az esés kevésbé fáj (védd jól magad, és tanulj meg esni!). Meg fogod érteni, hogy nem árt elesni...

2. Minél jobban készülsz, annál kevesebb lesz a félelem.

A gyalogláshoz és ugráshoz fokozatosan gyakoroljon, először kis akadályokat választva, majd fokozatosan növelve azok méretét.

Dolgoznod kell az ismeretlentől való félelmeden, felfelé. Egy olyan akadály előtt, amit nem akarsz leküzdeni, keress egy hasonló akadályt, de egy kisebbet, és addig „daráld”, amíg jól nem érzed magad.

Szükség szerint ismételje meg ezt a folyamatot mindaddig, amíg nem tud támaszkodni képességeire a normál hegyi kerékpározás akadályainak 90%-ának leküzdésében.

Képességeik objektív ismerete lehetővé teszi az elméjűek számára, hogy rendszeresen gyakoroljanak, leküzdjék a félelmet és építsenek önbizalmat.

Az önbizalom nem olyasmi, ami egy szép reggelen rád esik. Ez nem valami, amivel születtél vagy sem. Az önbizalom abból fakad, hogy olyan dolgokat próbálsz megtenni, amelyeket nem szoktál. Ha működik, nagyon boldog vagy, és bizalmat kapsz magadban. Amikor ez nem működik... látod, a végén nincs semmi drámai.

Nyíltan fejezze ki gondolatait, amikor minden jól megy: a hangos „igen, igen, megcsináltam” jó, és lenyűgözi a szomszédait.

Felejtsd el a környezetedet és az esetleges nyomást.

Légy pozitív, a cél az, hogy boldoggá tegyél és gratulálj. Maga a fokozatos fejlődés ténye csökkenti a félelem érzését. Az egész arról szól, hogy ismerd magad és ismerd a technikai oldaladat. Fokozatosan kényelmesebben fogod érezni magad, és ahogy haladsz a félelmeid is csökkenni fognak... Ki kell lépned a komfortzónádból, ez a kulcs.

3. Minél nyugodtabb vagy, annál kevesebb lesz a félelem.

Tegye a motorkerékpár a munkáját: erre lett teremtve!

A barátod?

Engedje el a nyomást a fogantyúkon, és engedje el. Vezessen egyedül, a maga módján, anélkül, hogy mások miatt aggódna. Felejtsd el a "termelékenységi aggályokat", modern társadalmunk krónikus félelmét attól, hogy nem jutunk el oda.

Tegyen egy lépést hátra, és ez a szorongás többé nem fogja megbénítani. Bízzon a tapasztalatában és az intuíciójában, ha az elméje nem képes erre, akkor hagyatkozzon a testére, hogy határokat állítson fel.

Ne felejtsen el mosolyogni: amikor ezt teszi, endorfinokat bocsát ki; oldja a stresszt! Vegyél egy mély levegőt és élvezd!

4. Minél többet használod a tapasztalataidat, annál kevésbé fogsz félni.

Eleinte az akadályok leküzdése érdekében ideges voltál, majd járás közben minden nehézséget leküzdöttél: erre kell gondolni.

Ne pazarolja az energiáját: gondoljon jó dolgokra.

Csak arra fókuszálj, ami biztonságos, megpróbálom átvészelni ezt a lépést, elkötelezni, hajtani, lökni, mozogni, leszállni és... még élek!

Ez a legjobb módja annak, hogy fejlődj és ne félj. Amit úgy döntök, hogy elvállalom, az elmúlik! És tovább fogom fejleszteni a vezetésemet, szórakozni, mert ez a legfontosabb.

Ne vedd magad túl komolyan: ha elesek, nem baj, visszaülök a nyeregbe. Ha van néhány zúzódásom, az elmúlik (olyan környezetben élünk, ahol nem fenyegeti magát komoly sérülés veszélye, na!)

5. Minél jobban megérted, hogy az esés nem komoly, annál kevésbé fogsz félni.

A veszélyérzékelése gyakran nagyobb, mint maga a veszély. Meg kell tanulnod felismerni a veszélyeket, hogy leküzdhesd a kerékpározástól való félelmedet, és mélyen magadba kell nézned a félelmed és néha a szorongásod kiváltó okait.

Legfőbb félelmed az, hogy megbántod magad: egy nagy akadály előtt vagy egy rossz múltbeli tapasztalat után?

Szóval állj meg egy pillanatra.

Lélegezz lassan, mindennel az elmédben.

Elemezze, vizualizálja az akadályt és legyen tárgyilagos: az Ön biztonsága forog kockán?

Ha ezt nem tudja megtenni, engedje el a nyomást, és szálljon le a kerékpárról: nem nagy ügy! Gyakorold a pozitív hozzáállást. De légy óvatos, mindig alázatosnak kell maradnod az akadályokkal és esésekkel szemben. Nincs értelme kitartani és tízszer próbálkozni azzal a kockázattal, hogy kórházba kerül!

6. Minél magabiztosabb vagy, annál kevésbé leszel félős.

Ez minden tudományágra igaz, és ez az, ami megkülönbözteti Önt a másik embertől.

A hegyi kerékpározásban egy vagy a kerékpároddal, így nem csak magadban kell bíznod, hanem az autódban is. Biztosan tökéletesen ismered. Stabilitás, tapadás, felfüggesztési reakció, súlyeloszlás, fékerő, áttételi arányok stb. Ezeket a pontokat érdemes fejből, ösztönösen tudnod.

Ha elégedett ezzel, önbizalmát a következőképpen fejlesztheti:

• Gyakoroljuk a nehézségen való virtuális átjutást (a nehéz szakasz vizualizálása), hogy győztesen kerüljünk ki,
• Kérjen segítséget valakitől, aki ismeri a szintet és a képességeit. Biztosít a nehézségekről, és elmagyarázza azokat a mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a kerékpáron maradjon: a legnehezebb megtalálni ezt a személyt (ez jó, ismerjük ezt a személyt),
• Legyőzni félelmedet és megismerni önmagad,
• Az eséstől való félelem leküzdése.

7. Minél több örömöd van, annál kevesebb lesz a félelem.

Mindannyiunknak volt már negatív tapasztalata az első hegyikerékpáros ereszkedésről egy meredek lejtőn. A legnehezebb ezt a bénító félelmet leküzdeni és elfojtani. Az egyetlen megoldás a rendszeres gyakorlás, nincs titok! Ezen a ponton az élvezet veszi át a helyét.

Az ereszkedés a hegyi kerékpározás legszórakoztatóbb része.

A kulcs az, hogy megértsük, mit kell „cserélni félelem menj le a mountain bike-on öröm csinálj egy mountain bike-ot." És főleg ne szidalmazd magad, ha nem sikerül!

8. Fejleszd a technikádat, és kevésbé fogsz félni.

A fejlesztéshez elemzésre, összpontosításra és egy kis gyakorlásra van szükség:

• Lesiklóállás hegyi kerékpározásban: az extrém háttartás az alapja a nagyon meredek ereszkedéseknek. Tegye vissza a csípőjét a hátsó kerékhez úgy, hogy behajlítja a lábait és széttárja a karját (nem teljesen). A sarkú lefelé, a fej egyenes, várja, hogy elkerülje az akadályokat.
• Nézzen előre: (nem kerék) ez a leghatékonyabb módja a pálya jobb megjelenítésének. Segít gyorsabban haladni, elkerülve a legfontosabb akadályokat, azokat, amelyek megijesztenek.
• Csak az egyik ujját használja a fékezéshez: ez lehetővé teszi, hogy a többi ujj megfelelően tartsa a kormánykereket, megelőzve a fáradtságot és javítva a kezelhetőséget és a biztonságot. Egy ujj (mutató vagy középső ujj) ma már bőven elegendő a hidraulikus és tárcsafékrendszerekhez.
• Szerelje fel a teleszkópos rudat (megváltoztatja az életét!) Vagy engedje le a nyerget: A nyereg felemelése ereszkedés közben korlátozza a mozgást, és megakadályozza a törzs lökését, amikor a dőlés fontos.

9. A megfelelő felszerelés, és annál kevésbé lesz félelem.

Térdvédő, könyökvédő, megerősített rövidnadrág, zárt sisak, kesztyű, szemüveg...és ha kell hátvédelem.

10. Gyakorolni fogod a meditációt, és annál kevesebb lesz a félelem.

Ez egy hatékony technika a technikai ereszkedéshez. Előnye, hogy bárhol gyakorolhatod: a kanapén vagy a fogorvosi rendelőben!

Természetesen ez más parancsolatokkal együtt jár, de önmagában még nem garantálja az eredményt. Próbálja ki, ha szkeptikus, de tudja, hogy a képalkotás hatékonynak bizonyult az élsportolóknál. Ennek az eszköznek köszönhetően gyakorlatilag valós földi süllyedési körülményeket reprodukálhatsz, ezt a nagyon hasznos agytornát, és látni fogod, hogyan fejlődsz, és kevésbé fogsz félni! Türelem…

Tanuláshoz és gyakorláshoz: Petit Bambou és Headspace.

Következtetés

Ne felejtsd el, hogy a félelem hasznos önvédelmi reflex, de kezelni lehet és kell is, hogy több örömet, több érzést szerezzünk. Ha követi ezt a néhány tippet, nagymértékben javíthatja képességét ennek leküzdésében.

Egy lépéssel tovább: az MTB edzőképzésben nem csak a technikáról beszélünk, hanem arról a pszichológiai felkészítésről is, amely segít jobban teljesíteni az MTB-ben.