5 jóga által ihletett szakasz a hegyi kerékpározás javítására

"Ó, nem... egy újabb cikk, amiben jógát árulunk... Kemény srácok vagyunk, erre nincs szükségünk!"

Egyetértek, alapvetően ezt mondtad magadnak, amikor megláttad a cikk címét, igaz?

Gondolja át újra, a jóga nem egy olyan sport, amelyet rugalmas, karcsú és szuper zen embereknek szántak.

Ha mélyen megdolgoztatja izmait, rugalmassá teszi őket (nem, nem arra van ítélve, hogy egy életen át merev legyen), csökkenti a sérülések kockázatát, javítja testtartását és növeli a kerékpározási kényelmet.

Fogadjunk?

Végezd el ezt az 5 jóga ihletésű nyújtó gyakorlatot 1 hónap hegyi kerékpározás után, és látni fogod a különbséget 🌟!

Milyen izmokat kell nyújtani hegyi kerékpározás után?

Még nem vesszük észre, de a pedálozás valójában egy meglehetősen összetett gesztus, amihez kiváló koordináció (egyébként bukás!) és nagy izomállóképesség kell (egyébként már nem is bevetés. MTB, de jó mozgás! ).

🤔 A nyújtás rendben van, de mi az a nyújtás?

• ágyéki-csípő
• fenék
• négyfejű izom
• combizmok
• elülső és hátsó vádliizmok

Ágyéki-csípőnyúlvány

Galambpóz 🐦 – Kapotasana

A lumbosacralis izom a test középpontjaként fogható fel, mivel összeköti a lábakat, a hát alsó részét és a mellkast. Ez nagyon fontos légzésünk minősége szempontjából, mert szoros kapcsolatban működik a rekeszizommal, amelyhez inak csatlakoznak, a szoláris plexus szintjén.

Röviden: ha a rekeszizom mozog, a psoas izom mozog.

Ha nem nyújtjuk, feszültséget okozhat a lábakban és a hát alsó részén. Röviden: ha csak egyet kellene nyújtanunk, akkor a psoas-t nyújtanánk!

Lásd a 6 alapvető hegyi kerékpáros jóga pózt

A fenék nyújtása

Ülő csavar póz – Ardha Matsyendrasana

A csavarás olyan póz, amelyben a gerinc csavarként forog a tengelye körül.

A ropogtatás az egyik kedvenc nyújtásunk, mert amellett, hogy ellazítja az izmokat, amelyek annyira kimerítik a hegyi kerékpározást:

• segítenek enyhíteni a hát feszültségét
• visszaállítják gerincünk rugalmasságát
• serkentik az emésztőrendszerünket.

Quadriceps nyújtás

Demipontúra utáni – Setu Bandhasana

Nem foglalkozunk ezzel a témával, mindannyian emlékszünk azokra a fájdalmakra, amelyek 3 napon belül enyhültek, arra az időre, amikor azt hittük, erősebbek vagyunk mindenkinél, és azt hittük, hogy nem kell nyújtózkodnunk.

Félhíd póz 🌉 nyújtja a csípőt, de energizálja a gerincet is:

• helyet biztosítva csigolyaközi lemezeink között
• ellazítja a hátizmokat
• tonizálja az izmokat az ágyéki régióban

Lásd a 6 alapvető hegyi kerékpáros jóga pózt

Hamstring nyújtás

Pose de la penne – Paschimottanâsana

A combizmok 3 izom a comb hátsó részén, amelyek a combtól a sípcsont és a fibula hátsó részéig futnak.

A karmos pózt 🦀 ülve vagy állva gyakoroljuk, te döntöd el.

Ha nem tud megérinteni a lábujjait, ne essen pánikba! Nem az a cél, hogy minél messzebbre menjünk, hanem az, hogy a hátunk egyenes legyen.

Az elülső és hátsó sípcsontizmok nyújtása

Teve póz - Ustrasana

Nem könnyű kinyújtani a sípcsontokat... Ez a póz 🐫 ideális a test teljes elülső részének nyújtásához, a lábfejtől a torokig.

Ezek a hátrahajlítások azonban nem ajánlottak hátsérülteknek és migréneseknek.

A tevepóz után a babapózt ajánljuk, mely ellazítja a hátat.

Gyermek póz 👶 - Balasana

Tovább menni

Az UtagawaVTT két hegyikerékpár-szakértővel, Sabrina Johnnier-vel és Lucy Paltz-cal karöltve olyan edzésprogramot állított össze, amelynek célja, hogy mindenki motorozási technikáját fejlessze (akár versenyre készülünk, akár csak konkrét tanácsokat keresünk, hogy végre javíthassuk gyakorlatunkat).

Ez az oktatási szeminárium az egyetlen olyan program, amelyet általában a hegyi kerékpározásnak szentelnek. Tartalmaz többek között egy jóga alapú fitnesz- és regenerációs programot.

Sabrina Johnnier hegyikerékpár-oktató és jógatanár kifejezetten hegyikerékpárosok számára készített edzésprogramot, amelyben minden mozdulatot és hibát, amit nem szabad elkövetni, részletez.

Tudjon meg többet az MTB edzésekről:

Forrás:

• www.casayoga.tv
• delphinamarieyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com