6 alapvető jógapóz mountain bike-osoknak

Íme 6 jógapóz, amelyek segítenek a rugalmasság javításában és a relaxációban a hegyi kerékpározás előtt vagy után.

Figyelmeztetés: A videó angol nyelvű, a videólejátszó jobb alsó sarkában található kis fogaskerékre kattintva beállíthatod az automatikus francia feliratot.

Hatha jóga: pár póz – setu bandha sarvangasana

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a sarkad pedig a lehető legközelebb a fenekedhez. A félig áthidaláshoz fogja meg a bokáját, és lélegezzen be, miközben felemeli a csípőjét. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig, miközben lélegzik, majd lazítson. A teljes híd elkészítéséhez tegye a kezét a padlóra a fej magasságában, a füle közelében, és belégzéskor emelje fel a törzsét a képen látható módon. Tartsa a pozíciót légzés közben, majd lazítson.

Előnyök: "Bridge" nyújtja a mellkast, a nyakat és a hátat. Nyugtatja az agyat, javítja az emésztést, enyhíti a fáradtságot a lábakban, serkenti a hasi szerveket, a tüdőt és a pajzsmirigyet. [/ Lista]

Rémült, tevepóz

A tevepóz (Ushtâsana-ushta: teve) egy ívelő és nyújtó póz, amelyről ismert, hogy az elme teljes pusztulását okozza. Ebben a teljesen szokatlan helyzetben némi szorítás vagy kényelmetlenség érezhető, és a légzésszabályozás néha rendkívül nehézkes lehet. De csak óvatosnak kell lenni, és fokozatosan, fokozatosan, fokozatosan megszelídíteni a testtartást.

Előnyei:

• Tonizálja és ellazítja a gerincet, a csípőt és a combot
• Megnyújtja a fasciát és a hasi szerveket. Serkenti az emésztőrendszer működését
• Energetizáló

Marjarasana: chat üzenet

Ideális, ha fáj a hátad! A macska póz ellazítja a gerincet és erősíti a keresztirányú, mély hasizmokat. Belégzés közben engedje le a hasát a földre, és kissé emelje fel a fejét (hátsó lenyomás). Kilégzéskor nyomja a köldökét a gerincéhez, és engedje el a fejét (hátra kerekítve). Tízszer kombinálja ezt a két mozdulatot.

Előnyei:

• Nyújtott gerinc.
• A lábak, térdek és kezek szilárdan a talajhoz vannak rögzítve.
• Vékonyodás és lapos has.

Galamb póz - Eka Pada Rajakapotsana

Ez a pozíció enyhítheti az isiászt és a derékfájást, mivel megnyújtja a hátat és ellazítja a fenéket és a lábakat. Mély légzéssel előre engedheti a mellszobrot egy intenzívebb nyújtáshoz.

Előnyei:

• Ez a póz stimulálja a szívet és a külső forgó mandzsettát.
• Enyhítheti az isiászt és a derékfájást.

Hős póz

Ez a póz erősíti a láb, a hát izmait és tónusossá teszi a hasizmokat. Lehetővé teszi az igazítási munkát is.

Supta Baddha Konasana: Alvásistennő póz

Lehetővé teszi a vállak, az ágyék, a belső combok és a combok nyílásainak kidolgozását. Csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét és enyhítheti a depressziót. Serkenti a vérkeringést, a szívet, az emésztőrendszert és a hasi szerveket.