Hegyi kerékpáros karfájdalmak: hogyan lehet csökkenteni?

A karfájdalom gyakori előfordulás hegyi kerékpározás során. Zsibbadással jelentkeznek, és néha gyengeség vagy koordináció elvesztése kísérheti.

Íme néhány tipp a fájdalom megelőzésére és/vagy csökkentésére.

tünetek

Néhány embernél ezek a tünetek mindkét kezükön jelen vannak. Ezeket a fájdalmakat a csuklón áthaladó idegek összenyomódása okozza.

Ez a két ideg, amely érintett lehet:

• Ulnáris ideg... A kompressziót az orvosi zsargonban ulnáris neuropátiának nevezik, de általában kerékpáros bénulásnak is nevezik. A zsibbadás a kisujjban, a gyűrűsujjban és a kéz belsejében érezhető.

• Középideg... Az összenyomódása által okozott tünetegyüttest carpal tunnel szindrómának nevezik. Itt a hüvelykujj, a mutató, a középső vagy a gyűrűsujj érintett.

Ez a két patológia az intenzív kerékpározásból ered.

Ez általában akkor fordul elő, ha több egymást követő napon kerékpároz. Ezeket az összenyomásokat a kormányon lévő csukló hosszan tartó túlzott hajlítása okozza.

Ráadásul a mountain bike-okon erősebben szorítjuk a csuklót, mint az országúti kerékpárokon, ami növeli az idegek becsípésének kockázatát.

Néhány egyszerű tipp a fájdalmak megelőzésére vagy enyhítésére

Végezze el a megfelelő beállításokat

• Állítsa be a fülke magasságát. Nem szabad túl alacsonynak lennie. A csuklója nem törhet el, amikor megfogja a kereket.

• Állítsa be a nyereg magasságát. A fenti okok miatt nem szabad túl magasnak lennie.

A kényelemre gondolva

• Válasszon ergonómikus kormányfogantyúkat kerékpárjához, például spirálfogantyúkat.

• Viseljen párnázott kesztyűt, ha lehetséges, olyan géllel, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, és elnyeli a kerékpár rezgéseit.

• Rendszeresen változtassa kezei helyzetét a kormányon, hogy elkerülje a csukló túlzott behajlását hosszú ideig.

frissítő

• Minden hegyi kerékpározás után nyújtsa ki alkarját az alábbiak szerint:

Ahhoz, hogy ez a nyújtás hatékony legyen, teljesen kinyújtott karral kell elvégezni.

• Nyújtsa ki a vállát és a karját.

• Nyújtsa ki a nyakát és az egész hátát, különösen, ha mindkét karja fáj.

Keressen fel egy terapeutát

A legtöbb esetben a fájdalom a hegyi kerékpározás végén enyhül. De ha intenzíven hegyikerékpározik, ez a fájdalom többé-kevésbé gyorsan visszatérhet, és cselekvőképtelenné teheti.

Ilyen esetekben ne habozzon orvoshoz fordulni.

Ha mindkét oldalon ugyanaz a fájdalom, az idegi kényelmetlenséget a nyaki gerinc okozhatja. Ezután állítsa be a mountain bike-ot úgy, hogy a feje ne álljon ki túlságosan. Ez azonban nem mindig sikerül, hiszen az ideget a szervezetben több szövet is blokkolhatja, ezen nem sokat segít a fej helyzetének megváltoztatása. A probléma megoldásának egyetlen módja az egészségügyi szakember (orvos, csontkovács, gyógytornász stb.) felkeresése.

Ha carpalis alagút szindrómát vagy kerékpáros bénulást diagnosztizálnak, az oszteopata olyan struktúrákat célozhat meg a testében, amelyek zavarják a középső vagy ulnaris idegeket, és ezáltal csökkentik a kompressziót. Fizikoterapeuta gondoskodhat az izomláncok egyensúlyának helyreállításáról olyan esetekben, amikor a probléma már régóta fennáll.

Következtetés

Az orvossal folytatott konzultációt követően gyulladáscsökkentő gyógyszert írhat fel (ha nem vesz részt a teljes versenyen). Ügyeljen azonban az NSAID-ok mellékhatásaira.

Végül, a legmaradandóbb fájdalmak enyhítésére nem kell mást tenned, mint néhány napra abbahagyni a kerékpározást, amíg a fájdalom teljesen el nem múlik.

Források 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com