A hát fáj vezetés közben. Mit kell tenni?
A hátfájás a leggyakoribb probléma, amellyel sok sofőr szembesül. Különösen, ha egy személy hivatása hosszú volán mögötti tartózkodáshoz kapcsolódik. Amikor kellemetlen fájdalmas érzések jelentkeznek, egyesek egyszerűen figyelmen kívül hagyják őket. De ez egyértelmű jel arra, hogy az ember hamarosan súlyos egészségügyi problémákkal küzd. A legjobb esetben pedig a kényelmes utak engedik a lassú sétákat egy ernyedten.
A problémát súlyosbítja, hogy a hátfájás nemcsak a mozgásszegény életmódból fakadó statikus izomfeszültségnek tudható be. A test mozgásszervi rendszerére gyakorolt mechanikus hatás okozza. Miért fáj a sofőröknek gyakran a hátuk? És mit tehet annak elkerülése érdekében, hogy gyalogos legyen?
A hátfájás okai
A krónikus betegségek mellett a vezetés hátán jelentkező kellemetlenségek a következő okok miatt jelentkezhetnek:
- statikus izomfeszültség;
- a vezető helytelen elhelyezése;
- rezgés vezetés közben;
- fizikai aktivitás hosszú tartózkodása után egy helyzetben.
Az első probléma abból adódik, hogy egy személy hosszú ideig egy helyzetben van. Még akkor is, ha a vezetőülés kényelmes, egy hosszú utazás során égő érzés jelenik meg az izmokban. Mivel hosszú ideig állandó stressz alatt vannak, fájni kezdenek. A második probléma elválaszthatatlanul kapcsolódik az elsőhöz.
A ringatás, a rázkódás és a rezgés nem kerülhető el menet közben. Ha a sofőr krónikus hátproblémákkal küzd, előbb-utóbb belső sérüléseket szenved. Ez lehet például a gerinclemez kiemelkedése vagy az intervertebralis sérv. A listában utoljára említett probléma gyakori jelenség a kamionosok körében.
Mint látható, a hátfájást két kulcsfontosságú tényező okozza. És rokonok. Ez nem megfelelő vezetőhelyzet és helytelen ülésbeállítás. Hogyan lehet elkerülni a kellemetlenségeket az izmokban és a gerincben?
Hogyan kell vezetni
Egyes autósok maguk is hozzájárulnak a probléma megjelenéséhez. Egyesek hátradőlve ülnek, mások a kormánykerék fölé hajolnak. És néha ez akkor is megtörténik, ha az ülés megfelelően van beállítva.
Az elv, amelyet minden autósnak be kell tartania, az, hogy az alsó hát és a lapockák megérintsék az ülés hátulját. Ez a testtartás enyhíti a hátsó izmok túlzott feszültségét. Még akkor is, ha az autó élesen leng, a gerinc nem szenved.
A vezetőülés beállítása
Az autó nem luxus, hanem közlekedési eszköz. Sajnos a járművek ilyen megközelítése miatt sok sofőr úgy véli, hogy a többször állítható ülések a gazdagok szeszélye. A masszázs, a fűtés, az elektromos hajtás és más funkciók természetesen fontosak a kényelem érdekében. A hát egészségéhez azonban nem szükségesek.
Három beállítás elegendő: mozgás a kormánykeréktől egyre közelebb, az ülés magassága és a háttámla dőlése. Íme az alapértelmezett beállítások ezekre az alapértelmezett beállításokra.
- Az ülés magasságának olyannak kell lennie, hogy a vezető lába derékszögben lehajoljon. És a térd nem magasabb, mint a csípő.
- Az ülést olyan távolságra kell elhelyezni a kormányoszloptól, hogy a vezető lába ne csak a fék- és gázpedálhoz érjen. A pedált nem egyenes lábbal szabad megnyomni, hanem úgy, hogy kissé behajlítsa a támasztékban.
- A háttámla nem dőlhet 90 fokkal az üléshez. Ebben az esetben a fájdalom a hát alsó részén vagy a lapockák között gyorsan megjelenik. Kicsit hátra kell dönteni.
Ezen egyszerű szabályok betartása nem csupán személyes preferencia kérdése. A vezető egészsége attól függ. Ha az utazás során hátfájás jelentkezik, azonnal figyeljen a szék és a kormányoszlop beállításaira. Ha az út hosszú, akkor fél óra múlva meg kell állnia és egy kis bemelegítést kell végrehajtania az autó előtt. Ez enyhíti az ágyéki izmok feszültségét, és továbbra is hatékonyan látják el funkciójukat.
Fontos! Az állandó hátfájást soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Azonnal orvoshoz kell fordulnia.
És még néhány tipp a Felső Autósiskola igazgatójától:
Kérdések és válaszok:
Hogyan üljünk volán mögé hátfájás esetén? A hátfájás elkerülése érdekében vezetés közben úgy kell ülni, hogy a hát és a nyak az üléshez képest 90 fokos szögben legyen - mint az iskolában az íróasztalnál.
Hogyan lazítsuk el a hátunkat vezetés közben? Az autóba ülve ne hajlítsa a hátát, hanem görnyedjen egy kicsit, hátat fordítva a széknek. Tartson szünetet 2 óránként – menjen ki és nyújtózkodjon, hajoljon, csavarja vagy lógjon a rúdon.
Miért fáj a hátam hosszú ülés után? A terhelés megváltoztatása nélküli állandó feszültség hatására a hátizmok előbb-utóbb görcsbe hatnak. Korábban a háta fájt annak, akinek helytelen a testtartása.
Hogyan üljünk a volán mögé a gerinc miatt? A lehető legközelebb az ülés támlájához, hogy a háttámla teljes síkjában a háttámlának dőljön (szükség esetén mozgassa vagy engedje le a széket). Ne hajoljon a kormánykerék fölé - az izmok gyorsabban elfáradnak.
