Mit együnk, hogy szép bőrünk legyen?

Az egészséges táplálkozás javítja a bőr megjelenését, és tudományosan bizonyított hatása van rá. Annyira fontos, hogy mit teszünk a tányérunkra, hogy ésszerű napi étrenddel csillapíthatjuk a pattanásokat, sőt lassíthatjuk az öregedési folyamatokat is. Tehát mit ehetsz, hogy bőröd egészséges legyen és a legjobban nézzen ki?

Egészen a közelmúltig a józan ész volt a döntő az egészséges táplálkozás kérdéseiben. Ma már olyan ismeretekkel, tényekkel és kutatási eredményekkel rendelkezünk, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan menüt válasszunk, amely az egész test és a bőr számára előnyös. Ez azért fontos, mert a bőrgyógyászhoz látogató betegek akár 70%-a azt állítja, hogy a tejes kávé, az alkohol és az édességek növelik a pattanásokat. Miért történik ez? A napi étlapunkon szereplő népszerű összetevők mindegyike magas glikémiás indexű, ami közvetlenül befolyásolja a bőr állapotát. Ez az index arra utal, hogy bizonyos ételek vagy étkezések után milyen mértékben emelkedik a vércukorszint. Egyszerűen fogalmazva, a magas glikémiás indexű élelmiszer a faggyútermelés és az androgén hormonok növekedéséhez vezet. Ráadásul a bőrben a faggyúmirigyeinket alkotó sejtek növekedését idézi elő. Egy új tanulmány egyértelmű összefüggést mutat a pattanások és az egészségtelen ételek és édességek fogyasztása között. Ezért elegendő az étrend megváltoztatása ahhoz, hogy néhány héten belül érezhető legyen a bőrre gyakorolt ​​​​hatás.

Mi van, ha lemondunk a gyorséttermekről és a bárokról? Érdemes a bőrregenerációhoz tápanyagokat, vitaminokat felhasználni és a szuperételeket beiktatni az étlapba, pl. kiváló tulajdonságokkal rendelkező termékek, amelyek támogatják a krémek, maszkok és szérumok hatását. Egészséges táplálkozás és gondoskodás – ennél jobb kombinációt nem talál. Természetesen azt sem szabad elfelejteni, hogy minden étrendi változtatást meg kell beszélni orvossal, hogy az egész szervezet jól reagáljon rá!

Öregedésgátló vitaminok 

A napi táplálkozási piramisban a zöldségekre és a gyümölcsökre kell koncentrálnia. Mennyit kell először enni, hogy telítődjön a test? Az ideális napi 700 g, de még ha csak 400 g zöldséget eszel, akkor is a normál tartományon belül maradsz. A legfontosabb, hogy nekik köszönhetően már nem kell táplálék-kiegészítőkhöz nyúlni. A gyümölcsök a táplálkozás alapját is képezik, és jó hatással vannak a bőr állapotára is, de mennyiségüknek nem kell olyan nagynak lennie - 100-300 g-nak is elegendőnek kell lennie a hatás észleléséhez.

A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokkal látják el a bőrt, amelyek védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen. Gazdag forrásai az A-, C- és E-vitaminnak, valamint szelénnek, béta-karotinnak és végül flavonoidoknak. Ezért az értékes C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, és segít az öregségi foltok eltüntetésében. Hol van a legtöbb? Fekete ribizliben, petrezselymesben és pirospaprikában. Elegendő egy közepes paprikát megenni, hogy a szervezet napi szükségletét kielégítse erre a vitaminra. Az A-vitamin viszont az egyik legfontosabb a bőr számára. Miért? Felelős a faggyúmirigyek munkájáért, valamint a bőr feszességéért, rugalmasságáért és megjelenéséért. Leginkább a sárgarépában és a sárgabarackban található meg, és ami a legfontosabb, elég egy sárgarépa vagy néhány sárgabarack, hogy ne száradjon ki a szervezetben a nap folyamán. A vitaminlista végén fontos kiemelni két vitamin fontosságát: a D és az E. Az első a faggyú túltermelését gátolja, a második pedig csökkenti a gyulladást és javítja a hidratáltságot. A D-vitamin esetében a napsugárzás hatására a szervezet termeli, de hiányát olajos tengeri halak fogyasztásával pótolhatjuk. Az E-vitamin jelen van a napraforgóolajban, és leginkább benne. Könnyű pótolni, ha legalább egy evőkanál olajat adunk egy főtt ételhez vagy salátához. Emellett a napraforgómag, a mogyoró és a tökmag is magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik.

szuperétel a szépségért 

Emily Hebert, a Beauty and Food szerzője szerint a szépséget a méregtelenítéssel kell kezdenünk, majd meg kell tanulnunk, hogyan használjuk ki a tápanyagokat a sejtek regenerálására. Ez egy antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szuperélelmiszer (a népszerűbb kifejezés a szuperétel), amely az étlapba kerülve úgy hat majd a bőrsejtekre, mint a legjobb krém!

Tehát az első lépésnek, ami a méregtelenítés, ma annyi egyetlen helyes változata van, hogy nehéz eldönteni, melyik a jobb: frissen facsart gyümölcslevek, naponta hatszor inni, vagy esetleg sok rostot lenyelni kiegészítőkben. Kiderült, hogy a bőr az egyszerű megoldásokat szereti leginkább, pl. víz (végül is 60%-ban ebből állunk). Lehetőleg közepesen mineralizált, alacsony nátriumtartalmú, nem huzatos. Emily Heber szerint a csapvízben a nitrátok, a hormonok és még a peszticidek is lebeghetnek. Ha érdekli a méregtelenítés témája, keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész folyamaton helyesen megy keresztül.

Az ásványvíz mellett (kb. napi két liter) a legjobb tisztító infúziókat inni: kamillát gyömbérrel, zöld és fehér teát. Ez utóbbi fiatalító hatással van a kollagénre és az elasztinra, vagyis az arc oválisát természetesen megtámasztó állványzatra.

És végül eljött az élelem ideje, amely szennyezett környezetünkben még ellenáll a műtrágyák hatásának, és amit elfogyasztva szupererőkkel ruházza fel a bőrsejteket. Ez a szuperétel. Mindenekelőtt a gabonafélékről, gyümölcsökről és növényekről beszélünk, amelyek sokkal gazdagabbak ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban, aminosavakban és végül enzimekben, mint amit egy hétköznapi zöldségesben találunk. Nehéz körülmények között termesztve: szárazon vagy hidegen, a növények hatalmas mennyiségű tápanyagot tudnak tárolni a levelekben, a termésekben vagy a szárban. A bőrfiatalító hatásúak közé tartozik az agave szirup (a cukrot helyettesíteni kell), a medjool datolya, a szárított hínár, a spirulinapor, a goji bogyók, a mákpor (peruiból származó stimuláló növény) és az Amazonasból származó guarana. . Jó, ha a kamrában vannak, és hozzáadják az ételekhez (turmixok, saláták, gabonapelyhek).

Herbert könyvében megoldásokat kínál a speciális igényű emberek számára. Példa erre a fejezet, amely a talán legigényesebb csoportnak, pl. zsíros vagy kombinált bőr tulajdonosai és tulajdonosai, akiknek még felnőtt korukban is problémái vannak a pattanásokkal. Nos, a rézben, cinkben és antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek. Kerülje az édességeket, például a tüzet, és tegye inkább a tányérjára, többek között:

• Vörös bab,
• lencse,
• csicseriborsó,
• articsóka,
• gomba,
• zabpehely,
• Comos,
• tahini paszta,
• tökmagok,
• chia mag,
• olasz dió,
• erkölcs,
• kókuszdió,
• Dereza

Érdekesnek tűnik az egynapos menü ötlete is: 

• felkelés után igyon meg egy pohár meleg vizet citromlével,
• Egyél reggelire gyulladáscsökkentő gabonapelyhet (4 evőkanál zabpehely, evőkanál chia mag, fél alma, kevés mandula, fél pohár mandulatej, egy evőkanál agave szirup),
• vacsorára a szerző egy stresszoldó köles salátát ajánl (dara, málna paradicsom, sárga és piros paprika, hagyma, egy marék mandula, friss bazsalikom és olívaolaj, plusz egy szósz narancslével, olívaolajjal és csipetnyi tengerrel só).
• desszertnek bőrméregtelenítő rebarbara sütemény, amely rebarbara szárat, banánt, tönköly- és kókuszlisztet, egy teáskanál sütőport, egy nagy marék mandulát, kókusztejet, kókuszolajat, kókuszcukrot és egy csipet tengeri sót tartalmaz.
• ebéd után, ha éhesnek érezzük magunkat, ehetünk avokádós pirítóst, ihatunk gyógyteát, vacsorára pedig egy édesburgonyából, sárgarépából, cukkiniből és csicseriborsóból készült vegán curryt.

Ha ezen finomságok ellenére mégis éhesnek érezzük magunkat, vagy valami édesre vágyunk, készíthetünk sütőtökös pitét. És nem arról van szó, hogy egész nap a konyhában álldogál, és díszítő ételeket készít. Inkább arról van szó, hogy tudjuk, milyen alapanyagokat válasszunk (otthon, étteremben), és mit rakjunk a kosárba.

Végül egy kis tipp a ráncokról. A legfontosabb bőrkisimító összetevők közé tartozik az acai bogyó, a goji bogyó, a dió, a pekándió, a mogyoró, a szilva, a chia, az eper, a gránátalma, a narancs, a kivi, a zöld tea és a vörös szőlő.

Ezzel az adag tudással felvértezve soha nem kell aggódnunk bőrünk állapota miatt. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a diéta nem minden, és még a legjobb menü sem kellő gondoskodás nélkül nem hoz lenyűgöző eredményeket.

Ezért azt javasoljuk, hogy olvassa el a többi útmutatót az „Én a szépségért” részben, és figyelje meg bőre igényeit.

: