Ezen a télen: mountain bike vagy kanapé? Erről beszélünk?

Pedálozni hidegben, hóban, ködben, páratartalomban, szürke égbolton? Amikor beköszöntött a tél, valószínűleg azt mondtad magadnak, hogy egy hegyikerékpározási döntést kell hoznod:

• Vezess tovább

OU

• Köss fegyverszünetet, és készülj fel a későbbi felépülésre

Akárhogy is, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a helyes választásban, és ragaszkodni hozzá.

Menjen hegyikerékpározni télen

Télen nagyon lehet biciklizni. Ez kevés képzést, kevés felszerelést és mindenekelőtt jóindulatot igényel.

Miért érdemes télen utazni?

• Fenntartja a megszerzett készségeket: Még ha a hegyikerékpározási órák számának csökkentése normális is, a téli kerékpározás folytatása megkönnyíti az utazás folytatását, ha visszatér a meleg idő.
• Föld : a talajművelés elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenálljon a szezon későbbi szakaszában bekövetkező hatalmas terepbejárásoknak. Ez egy jó befektetés.
• Technika: télen párásabb az idő, kisebb a tapadás, csúszósak az utak. A vezetésre kell összpontosítania, és ez lehetővé teszi, hogy gyakoroljon, hogy kényelmesebben érezze magát száraz időben.
• Vezetés különböző terepen: az ösvényeket elhalt levelek, fenyőtövisek, sár és hó borítják. Az ilyen körülmények között való lovaglás más érzést ad, ráébreszt a felszerelésed képességeinek korlátaira.

Készüljön fel a téli hegyi kerékpározásra

Öltözz fel!

Hideg, szeles idő van, és megfelelő ruhát kell viselni.

Ha melegen szeretne közlekedni, 2 alapelvet kell követnie:

• A felsőtestnél használd a 3 rétegű elvet, 3 féle ruhadarabot egymásra fűzve: légáteresztő fehérnemű, második bőr, majd egy külső réteg a szél, hideg és eső elkerülésére (ideális esetben Gore-Tex és/vagy parafa. ).
• Jól védje fejét, karját és lábát. A végtagok gyorsan és könnyen elzsibbadnak a hidegtől❄️.

borítékok

A rétegezés elvét betartva meleg, száraz és szélvédett marad.

• A fehérnemű közvetlenül érintkezik a bőrrel. Melegen tartja testét, és elvezeti az izzadságot, hogy szárazon és melegen tartsa.
• A lehetőleg hosszú ujjú mez légáteresztő, de szigetelő és meleg legyen.
• A kabát legyen legalább víz- és szélálló, esetleg hőálló. Ezt a réteget úgy tervezték, hogy védjen a külső hatásoktól (szél, eső, fröccsenő sár vagy víz). Ennek a rétegnek légáteresztőnek kell lennie, hogy száraz maradjon, különben a test által termelt nedvesség lecsapódik. Erről az MTB téli kabátokat tartalmazó aktánkban fogunk mesélni.

Rövidebb napokon válasszon élénk, fényvisszaverő színű ruhákat: utazáshoz jobban megfelel. A vadászati ​​szezonban a legjobb, ha nem tévesztjük össze a szarvassal.

végződés

kezek

A zsibbadás és a bizsergés a megfázás első tünetei, ezért feltétlenül viseljen víz- és szélálló külső membránnal ellátott hosszú kesztyűt, például Windstoppert és belső termikus gyapjút. A kesztyűnek vékonynak kell maradnia, hogy megőrizze a vezetési érzést, bevonatos tenyere legyen a jó tapadás érdekében, és elég magas csuklója legyen ahhoz, hogy becsússzon a kabát ujja alá, és elkerülje a huzatot.

Ha lehetséges, vásároljon fényvisszaverő szalaggal ellátott kesztyűt.

Vannak „fűtőtestek”, amelyek nagy kötésekre hasonlítanak, amelyeket a karokra vagy a lábakra lehet helyezni, és amelyek „eloszlatják a könnyű hőt”, elég hasznosak ahhoz, hogy némi kényelmet nyújtsanak a szünetekben. Végül, aki óvatosabb, az ultravékony selyembetéteket is viselhet például a hőkomfort javítása érdekében.

láb

A diagnózis ugyanaz, mint a kéznél, itt lesz először érezhető a hidegérzet. Vegyünk fel zoknit és cipőt! Nem elég megelégedni a téli zoknival a nyári cipő levétele nélkül, a hideg garantált. A hőzokni (termolit, merinó gyapjú) melegen tart, elvezeti a nedvességet.

Legyen óvatos a zokni vastagságával: ha túl vastag, összenyomja a lábfejet, és arra kényszeríti, hogy egy számmal nagyobb cipőt válasszon. Az UtagawaShopban vékony téli zoknikat talál, amelyeket kifejezetten ennek elkerülésére terveztek.

Ezután, hogy megvédje lábát a széltől és a víztől, választhat speciális cipőt vagy egy pár neoprén cipőt (kevésbé praktikus, de olcsóbb).

láb

Ha hideg van, nincs más választásod, hosszú rövidnadrágra kell váltanod. Vállpántokkal szerelve extra meleget és kiváló légáteresztőt biztosítanak. A rövidnadrág pántjait át kell húzni a műszaki fehérneműre. A rövidnadrág vízálló (vagy vízálló) és szélálló membránból készüljön. Végül ne hanyagold el a velúrt a rövidnadrág textíliáinak rovására, a nyeregben való kényelem forog kockán.

Maradjon szem előtt

Télen nem csak hideg van, hanem nagyon gyorsan be is sötétedik.

Az országutakon az autósok hajlamosak gyorsan vezetni, és elfelejtik, hogy kerékpárosokkal találkozhatnak: vegyen fényvisszaverő csíkos ruhát, és szerelje fel a mountain bike-ot zseblámpával.

A legjobb mountain bike fényszórókról szóló cikkünkben többet megtudunk.

Határozza meg a talaj állapotát

A hó, a jég, az eső vagy a köd megváltoztathatja a nyomvonalakat és az utakat. Nézze meg az időjárás-előrejelzést, nehogy véletlenül meglegyen. Nagyon sáros úton vagy havas úton a gumiabroncsokat kissé le kell engedni a tapadás javítása érdekében. Hasonlóképpen hatékony fékezésre kell számítani. Az ATV karbantartása séta után ilyen körülmények között kötelező. Tisztítsa meg alaposan a kerékpárt, és kenje be a váz mozgó részeit.

Mi van, ha levesszük a biciklit?

Adjon helyet a megérdemelt pihenésnek a test számára! Hogyan töltöd ezt a téli szünetet, hogy a maximumra töltsd az akkumulátorokat, és jövőre újra kezdd? Mit tegyünk és mit ne? Szeretsz más sportot vagy sem? Mikor és hogyan kell újítani? Kívül vagy belül?

Elelmiszer

Az öröm fogalmának központinak, de ellenőrzöttnek kell maradnia. Alkalmanként a hamburger és a krumpli, vagy az év végi ünnepi vacsorák viszont nem tilosak! Csak a feleslegük nem jó. Kiegyensúlyozott, változatos és egyszerű étrenddel nem erőltetjük túl magunkat, és elkerüljük a nagy súlyingadozást egész évben. Célszerű rendszeresen mérni magát, hogy figyelemmel kísérje súlyának dinamikáját. Fontos, hogy kiegyensúlyozott, értelmetlen étrendet fogyasszunk, hogy ne induljunk túl messze a testsúlyunktól a gyógyulás során.

Aktív pihenés télen

Ha aktív marad ebben az időszakban, az a könnyebb gyógyulás garanciája. Ha egy héttől 10 napig teljes sportszünetben gondolkodik, akkor nem ajánlott 15 napnál hosszabb szünetet tartani, mert ezen túlmenően az Ön egészségéhez képest kedvezőtlen élettani változások (izom- és szív- és érrendszeri) is előfordulhatnak. a szervezet stresszhez való alkalmazkodási képessége. Egy kis sporttevékenység is elegendő a fizikai állapot "vesztésének" korlátozásához, például 1-2 könnyű, legfeljebb heti 1-2 órás tevékenység. Fontos, hogy jól érezd magad, változtasd a levegőt, közben megőrizd a tanultakat.

Akkor többé nem törekszünk általános szív- és érrendszeri újraindításra a kerékpáron és azon kívül. Ebből a szempontból nyilvánvaló, hogy minden állóképességi sport nagyon jó kiegészítője a kerékpározásnak.

Télen a kerékpározás mellett többféle szabadtéri tevékenység közül is választhatsz, minden ízléshez:

úszás

Ez a sport a holtszezonban kiemelt figyelmet érdemel, mivel magasan fejlett: javul a légzés és a felsőtest izomzata. Figyelem, a kúszás jobb, mint a mellúszás, ami megterheli a térdeket.

futás

Ez egy jó módja annak, hogy csökkentse a súlyát és tartsa a légzést. A cipőben lévő felszerelés nagyon fontos, hogy ne sértse meg magát, és mindenekelőtt: azonnal hagyja abba a legkisebb térdproblémát (ez a sport az íngyulladásról híres).

Testépítés / fitnesz

Az erősítő edzés előnyös a kerékpárosok számára, és kiegészíti az állóképességi sportokat. Részesítse előnyben a kirobbanó tonikus erőt célzó edzéseket, kerülje az izomépítésre tervezett edzéseket. Használja ki a hegyi kerékpározásban keveset használt felsőtest edzésének lehetőségét, de technikai/próbarészekre még mindig.

Lábai esetében előnyben részesítse az olyan gyakorlatokat, mint a hasizmok vagy a guggolás. Egyensúlygyakorlatokat is hozzáadhat, amelyek javítják a hegyikerékpáros pozíciót és általában a propriocepciót.

Beltéri kerékpározás

Annak érdekében, hogy a pedál tartani tudja az irányt, és ne veszítsen túl sok helyet. A kerékpározásnak szórakoztatónak kell maradnia, tehát 30 perc és 1 óra között kell lennie. Az elmúlt években az edzések „játékosodása” lehetővé tette a vonzó megoldások felé történő elmozdulást azok számára, akik nehezen tudnak biciklizni anélkül, hogy az érzetet keltené.

Luxusmegoldás az otthoni oktatás megengedése egy ANT+ csatlakoztatott táblagép-szimulátorral.

Érdekes megoldást kínál például a Wahoo és a Zwift.

sílécek

Ideális télen azoknak, akik tehetik, jó szív- és érrendszeri és technikai tevékenység, különösen a reflexek fenntartására ereszkedéskor, miközben előnyben részesíti az élvezet egy részét. A lábak és a hasöv erősítésére is nagyon jó sport.

Minden hegyikerékpáros más és más, de mindannyiuknak ugyanaz a célja: pihenni, fitten tartani, és megdolgoztatni azokat az izmokat, amelyek a szezon során a legkevésbé igénybe vettek.

Ne csinálj semmit sportol

És igen, a sportot is kihagyhatod, és elhiheted, hogy drágán kell érte fizetni, ha újra munkába állsz 😉.

Ezekben az esetekben lehetőség van a műhelyben tölteni téli karbantartást vagy frissítést egy munkamenet után, hogy megtalálják a kívánt tartozék legjobb árat.

Az online utasításokat is követheti:

• Ahhoz, hogy mindent meg tudjon csinálni saját kerékpárján, partnereink, a TUTOVELO tökéletes mechanikai képzéssel rendelkeznek ehhez.
• hogy javítsa hegyikerékpáros teljesítményét a lovaglás, a táplálkozás, a mentális kondicionálás és egyebek szakértőinek tanácsaival. Egy adag hegyikerékpáros tréning Sabrina Jonye-val, a háromszoros downhill világbajnokkal talpra állítja következő szezonban.

A GPS-előzmények hegyikerékpáros tevékenységeinek elemzésével is számba veheti évét, és megragadhatja a lehetőséget, hogy megossza legszebb útvonalait az UtagawaVTT-n, és hozzáadja a webhely minőségi útvonalak adatbázisát.

Hogyan lehet folytatni a hegyi kerékpározást a téli szünet után?

A kilépési útvonal gördülékenyebb és rendszeresebb folytatásáról szól. Az ötlet az, hogy megtalálja az edzések következetességét, hogy a szervezet újra hozzászokjon az erőfeszítéshez. Ezt követően elsősorban az állóképességgel és a technikával kapcsolatos munkákat helyezzük előtérbe (egyensúly, mobilitás a kerékpáron és azon kívül, mountain bike technika, pedálozás hatékonysága), lehetőség szerint variálva az edzéseket, anélkül, hogy habozás nélkül kiegészítenénk más állóképességi sportokkal (pl. úszás.). Fontos, hogy előnyben részesítsék a rövid időtartamú edzések gyakoriságát és változatosságát, ne pedig a nagy mennyiségű edzést, amely nagy fáradtságot okoz. A szervezet sokkal jobban reagál és alkalmazkodik a kis, rendszeres kérésekre, mint a nagy egyszeri látogatásokra. A gyakorlatban jobb heti 4 × 1 óra változatos edzést végezni, mint 1x3 óra 30 percet.

Mi lesz a stratégiád ezen a télen?