Milyen könnyű önállóan felmérni a hegyi kerékpározáshoz való alkalmasságát
Tartalom
Jelenlegi alakját számos mutató határozza meg.
A stressz, az étvágy és a táplálkozás, az alvás minősége és időtartama, a test fájdalma nagyon jó mutató.
Egy egyszerű protokoll követésével könnyen láthatóvá válik az alakja és fejlődése. Ez olyan, mint a fogyókúra: nem elég erőfeszítéseket tenni a cél elérése érdekében, meg kell mérni, hogy megértsd, hol tartasz, és rájössz, hogy milyen utat kell megtenned a cél eléréséhez.
Minden héten jegyezd fel a nyugalmi pulzusszámodat, amint felébredsz egy percre, ami jó jelzést ad fizikai erőnlétedről: az átlagosnál alacsonyabb pulzusszám jó jelnek tekinthető, míg az ellenkezője a felépülést jelzi. kemény.
De az optimális MTB edzés elérése érdekében fontos ismerni annak formáját és fejlődését. Ez lehetővé teszi az útvonalak megfelelő kiválasztását a szórakozás vagy a nehézségek megtalálása érdekében a tények teljes ismeretében.
Az UtagawaVTT-n viszonylag érdekes tudni, hogyan kell megadni az IBP index komplexitási mátrixát, amely lehetővé teszi a VALÓDI komplexitás megismerését annak alakállapota szerint.
Ez egyben a rendszeres gyakorlás sikerének tudatosítása, az önmagunkon túlmutató ülések és az eredmények fokozatos megfigyelése a testünkön.
Végül lehetővé teszi, hogy különleges státuszt szerezzen, és jobban megtervezze a jövőbeli órákat a választott célnak megfelelően.
Hogyan értékeljük az alakját?
Az erőnléti pontszámok közvetlenül összefüggenek a pulzusszámmal és a fitnesz súlyával.
Tudnia kell, hogyan kell mérni a pulzusát - pulzusmérővel vagy manuálisan.
A pulzusszám kézi mérése:
- Helyezze két ujját a hüvelykujj tövére a csuklóra, az íntől balra, ha bal kézről van szó, a jobb kéz jobb oldalára.
- Növelje a nyomást, vagy enyhén mozgassa az ujjait, amíg pulzust nem érez
- Számolja meg az ütemek számát egy perc alatt. A normál ritmus felnőtteknél 50-100 ütés percenként.
Íme néhány egyszerű protokoll az alakod mérésére.
Kevesebb teszt
Ezeket a méréseket hetente vagy naponta elvégezheti, és nyomon követheti a mért értékek változását.
Nyugalmi pulzusszám és maximális pulzusszám
Ez két nagyon egyszerű index kiszámítása és gyors áttekintése.
A nyugalmi pulzusszám leolvasása és előrehaladásának nyomon követése jó módszer a fáradtság állapotának megértésére.
A megbízható mérések érdekében a méréseket ugyanolyan nyugalmi körülmények között kell elvégezni: például mindig ébredéskor vagy lefekvés előtt, és ha lehetséges, mindig másnap egy fizikai aktivitás nélküli nap után.
Az alacsony nyugalmi pulzus általában jó állapot.
Ha nagy változások következnek be a pulzusában, és fáradtnak vagy teljesítményhiánynak érzi magát, hallgasson testére, és lassítsa az edzéseket.
Ami az edzés közbeni maximális pulzusszámot illeti (természetesen max. erőfeszítés), ha közel van az abszolút maximális pulzushoz, az azt jelenti, hogy nagyon jó fizikai állapotban vagy.
Másrészt, ha az intenzív kardiovaszkuláris edzés során a pulzusa nem tud emelkedni, az azért van, mert fáradt, és ezt fokozatosan kell megtennie.
Számítsa ki abszolút maximális pulzusszámát az Astrand módszerrel
FCMa = 226 – a nők életkora
Férfiaknál az FCMa = 220 az Ön életkora.
Például, ha Ön 45 éves és férfi, az abszolút maximális pulzusszáma 175 ütés percenként.
Ruffier és Dixon vizsgálati protokoll
A pulzusszám mérése három szakaszban történik:
Után REPO (fekve) legalább 3 percig, a páciens pulzusát percenkénti ütésben (P1) mérik.
Ezután az alanynak 30 lábgörbítést kell végrehajtania 45 másodperc alatt, maga elé nyújtott karokkal. 45 másodpercnyi erőfeszítés után azonnal megméri az impulzust (P2).
Az alany ismét lefekszik, és a pulzust pontosan egy perccel a hajlítás befejezése után mérik (P3);
Rufier index
számítás
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
értelmezés
- Index <0 = très bonne alkalmazkodás az erőfeszítéshez
- 0 <index <5 = optimális adaptációs módszer
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <index <15 = adaptáció kiegészítő módszerek nélkül
- 15 <index = movez adaptáció k usiliyam
Dixon index
számítás
Dixon index = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
értelmezés
- Index <0 = kiváló
- 0-tól 2-ig = nagyon jó
- 2-től 4-ig = jó
- 4-6 = közepes
- 6-8 = gyenge
- 8-tól 10-ig = nagyon alacsony 10 <index = gyenge alkalmazkodás
Optimális súlyszámítás: módszerek
Általában a forma is megfelel a súlynak.
Számos eszköz létezik az ideális testsúly kiszámítására. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a módszerek egyszerű mutatók, és hozzávetőlegesek maradnak.
Testtömegindex és egészséges testsúly
A BMI vagy a testtömeg-index nagyon könnyen kiszámítható az egészséges testsúly megtalálásához.
Egyes táplálkozási szakértők szerint az ideális testsúly a 22-es BMI.
számítás
BMI = súly / (magasság) ²
értelmezés
- 18,5-nél kevesebb = sovány
- 18,5-25 = Normál testalkat
- 25-30 = túlsúly
- 30-35 = közepesen elhízott
- 35-40 = súlyosan elhízott
- Több mint 40 = kóros elhízás
Kreff képlete
Ideális súly = (magasság-100 + életkor / 10) x 0,9.
Brock képlete
Ideális súly kg-ban = magasság cm-ben - 100
Korlátozások
Amint azt különböző módszerekkel láthatjuk, az alakzat vagy az alakzat súlya esetén az eredmények ugyanazon objektumnál eltérőek.
Valójában nagyon nehéz abszolút definíciót adni arra, hogy mi marad nagyon szubjektív, és mi az, ami egy ilyen élő szervezetre, mint személyre hat.
Ne feledje, hogy ezek a módszerek egyszerűen az első benyomást adják a forma állapotáról, mivel ezek a számítások egyike sem veszi figyelembe az alany sajátos testösszetételét vagy összefüggéseit (ülő, hipersport ...).
Forma: érzés kérdése mindenek felett
A forma mindenekelőtt azon múlik, hogyan érzi magát az ember. Ez mindenkinél egyéni, és az ő felfogásától függ.
Hasonlóképpen, az élet során az ideális alak vagy súly elképzelése jelentősen megváltozhat.
Ezért a formának olyannak kell lennie, hogy jól érezze magát a testében, és lehetővé tegye a választott cselekvések elvégzését, hogy örömet szerezzen magának vagy elérje céljait.
