Hogyan készítsünk MTB versenyfelkészülési naptárt
Tartalom
Ááá ősz 🍂, erdeink gyönyörű színei, eső, sár és a vágy, hogy séta után egy pohár forralt bort igyunk a kandalló mellett!
Ez az időszak alkalmas arra, hogy naptárt készítsünk a szezonra, és megtervezzük az idei év legfontosabb eseményeit, figyelembe véve azokat az időszakokat, amelyekre nem is szabad gondolni: márciusban egy nagy üzleti út, áprilisban a legjobb barátod esküvője. , unokahúgod májusi keresztelője stb.
Az UtagawaVTT-nél úgy gondoltuk, hogy szeretnénk segíteni a felkészülés ütemezésében, de anélkül, hogy megadnánk az interneten található klasszikus tanácsokat.
Ezért tanácsot kértünk egy szakembertől: Pierre Miklichtől.
Mennyi idő alatt készül el?
Az események kiválasztásának következetesnek kell lennie.
Milyen eseményre szeretnél idén összpontosítani? Melyik versenyt nem szeretnéd kihagyni?
Az Ön idővonala e cél köré fog épülni. Ön erre a konkrét dátumra készül, és a felkészülés részeként más versenyeket is kiválasztunk. Ha még soha nem versenyzett, azt tanácsoljuk, hogy helyezze előnyben az otthona közelében végzett tevékenységeket, hogy elkerülje az utazással járó stresszt és fáradtságot.
Ha bizonytalan a választást illetően 🙄, válasszon más szempontok szerint:
- felmerülő költségek (regisztráció, szállítás),
- az esemény dicsősége,
- műszaki követelmények foka,
- szintkülönbségek stb.
A felkészüléshez szükséges időre vonatkozóan 3 lehetőség van:
| Gól | Fejezd be a versenyt | Készíts előadást | Hosszú teszt |
|---|---|---|---|
| Felkészülési idő | 3 4 havonta | 4 5 havonta | 6 8 havonta |
Javasoljuk, hogy hetente körülbelül 4 edzést tervezzen, korlátaitól, szezonjától és céljától függően.
A közhiedelemmel ellentétben, ütemezzen be több téli tevékenységet... Tervezzen meg heti 5 alkalmat, hogy leküzdje a tónuscsökkenést és a lehetséges súlygyarapodást. Ezután rövidebb és változatosabb tevékenységeket programoznak.
Kezelje az ütemezési korlátokat az ütemezés során... és csökkentse a motivációt
A versenyek előre megtervezése – igen, persze, főleg ha vissza akarsz nyerni. Köszönöm a szenzációt! 🙄
De ha már ősszel elkezdünk tervezni, csábító, hogy azt mondjuk magunknak: „Na nem, de az év vége, a karácsony és a társaság miatt 2 hétig nem nyúlok a motorhoz. Novemberben pedig állandóan esik az eső. Alig várom a januárt, hogy edzhessek! ". #bonneresolutionquonnetietsoha.
Ahhoz, hogy az edzést a szabadban lovagolni nem kényszerítő időjárással, szakmai vagy családi eseményekkel (híres esküvők és keresztelők májusban...) ötvözze a legjobb megoldás, ha a foglalkozásokat úgy tervezi meg, mint minden más találkozót, és ragaszkodik hozzájuk. Ez. Tippként kicsit durva 🌲, de tudnod kell, mit akarsz!
Szeretnél jó időben jó fizikai formában lenni, hogy megfeleljen az álmaidnak tűnő versenynek? Úgyhogy tekints az edzéseidre randevúzásra. im-man-qua-bles !
Ha elkezdi mondani magának – Ó, nem, ma este, túl sokat ettem ma délután. (egy másik megfogalmazás az "Lusta vagyok"), a szekrény legfelső polcának hátulján található dobozban tárolhatod a felkészülési naptáradat 🔐. Röviden: felejtsd el!
Segítség, nagyon lusta vagyok!
Gratulálok, ember vagy! 💪
Magány + monotónia = garantált unalom
Szóval ne felejts el edzeni másokkal.
Semmi ilyesmi a motiváció hiányának leküzdésére és a szint felmérésére:
- felerősödik a csoporthatás: kihívjuk magunkat, összehasonlítjuk magunkat.
- A szint vagy a technikai terület megosztása és felmérése csoportban könnyebben elvégezhető.
- szórakoztatóbb megállni és elgondolkodni a helyeken egy csoportban, mint egyedül lenni.
- csoportokban a biztonsági szempont fontosabb (elsősegélynyújtás, támogatás stb.).
- Új minták felfedezése: Hatékonyan követi barátait és alkalmazkodik az új mintákhoz.
Ezenkívül a felkészülés során használjon további sportokat. A hegyikerékpárunk, imádjuk, igen! De 6 hónapig heti 5 tanórával, amúgy van valami undorító.
Gondolj az úszásra 🏊, izomépítésre, nyomra futásra, sziklamászásra, vagy akár országúti kerékpározásra 🚲, ha nagyon akarod!
Inspirációra van szüksége izomépítő edzéséhez? Pierre Miklich megosztja velünk egyik gyakorlólapját.
Számíthat a GPS vagy okostelefon-alkalmazások gyártóira is, akik segítenek megtervezni tevékenységeit: Garmin Coach, Runtastic vagy Bryton Active és még sok más.
Mi van, ha a felkészülés során megsértjük magunkat?
Ó... fizikailag fáj, de az ego is. 🚑
A düh és a csalódottság elmúlt pillanata, halassza el a versenynaptárat. Ezekben a kétségek és kényelmetlenség pillanataiban, amelyek elveszik kedvenc sportágától, próbáljon meg a felépülésén gondolkodni:
- Milyen gyakorlatokat végezzek az izomsorvadás megelőzésére?
- Hogyan javíthatom a légzésemet a trauma ellenére?
- milyen eszközök segíthetnek nekem?
Legyen türelmes és maradjon nyugodt, hogy elkerülje a túl gyors felépülésből eredő túlzott sérüléseket. A sérülés súlyosságától függetlenül a szervezetnek időre van szüksége a felépüléshez.
Kihívni szeretné őt? Semmi gond, játssz az öszvéreddel. De mindig a testedé lesz az utolsó szó!
Összefoglalóan 5 tipp
Íme tehát Pierre Miklich 5 tippje a szezonra való felkészüléshez:
- írja le céljait, és készüljön fel legalább 4 hónappal előre
- blokkolja az edzéseket, mint minden találkozót, és ütemezze be a szüneteket, hogy ne terhelje túl
- multisportot űzni
- tervezzen csoportos sétákat
- hallgass az érzéseidre és a testedre
Berendezések biztosításához
Semmi különös :
- GPS vagy csatlakoztatott óra a sporttevékenységek megfelelő irányításához egy erre a célra szolgáló webhelyen keresztül biztosított információk segítségével. (Még jobb, ha kardio- vagy ritmusérzékelővel rendelkezik)
- minimalista és kiegészítő felszerelés az izmok erősítésére: erős gumiszalag, labda a fizioterápiához (Átmérő kb. 80 cm).
Felkészülés a Le Roc d'Azur-ra
Mi sem illusztrálja jobban ezeket a tippeket, mint gyakorlatba ültetni a szezon ikonikus hegyikerékpáros eseményének felkészülési ütemtervét.
Az edzésterv teljesítendő
Egy edzésterv, hogy kihívást jelents magadnak
hitel
Köszönöm:
- Pierre Miklich, sportedző: 15 év XC mountain bike-versenyzés után, a regionális versenyzéstől a Coupe de France-ig Pierre úgy döntött, hogy tapasztalatait és módszereit mások szolgálatába állítja. Közel 20 éven keresztül edzett személyesen vagy távolról sportolókat és magas felelősséggel rendelkező személyeket.
- Frederic Salomon engedélyért, hogy közzétegye a Cote d'Azur-ra való felkészülésre vonatkozó terveit.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET a gyönyörű fotókért 📸
