Hogyan javítható a hegyi kerékpározás teljesítménye energiazselékkel

A hegyi kerékpározás során a szervezetnek különböző energiaforrásokra van szüksége. Erre azért van szükség, hogy hosszú távú erőfeszítéseket lehessen tenni. Javasolt legalább 45 percenként - 1 óránként enni, vagy ha a terep adottságai megkívánják, még ritkábban (meredek lejtők, vonszoló, technikailag nehéz nyomvonal).

Jelenleg akciós energiazselék (bár a csomagolás miatt nem környezetbarát), nagyon praktikus formátumot kínálnak, és lehetővé teszik, hogy gyorsan felszívódjon a szervezetben.

Megvizsgáltuk ezt a kérdést, és többet fogunk elmondani.

Mi az az energiagél?

A sportenergia-zselék tápanyagokat, főként szénhidrátokat tartalmaznak, de ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek fedezhetik a sportolók energiaszükségletét az edzés és a felépülési szakasz során. Számos sportban használják, beleértve a futást, a kerékpározást, a triatlont vagy a teniszt. Jelentős erőfeszítések során ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, hogy kompenzálják az erőfeszítésből eredő veszteséget.

A gél fő tulajdonsága, hogy összetevőit könnyen felszívja a szervezet, és mindenekelőtt nagyon praktikus a használata. Ellentétben például egy energiaszelettel, a gél bevételekor nem kell rágni. Így nincs rágás miatti energiaveszteség, nincs légszomj és kevesebb figyelmetlenség, mert ez a mountain bike-ról leszállás nélkül is megoldható, főleg versenyeken (túrákon, kirándulásokon ez igaz, mert jó állj meg gyönyörködni a tájban!)

Szállításuk nagyon egyszerű, könnyen elérhető helyekre (például zsebben) is elhelyezhetők.

Az energiazseléket vízzel kell felszívni, mivel nagyon koncentráltak, és egyeseknél emésztési problémákat okozhatnak. Ezért fontos, hogy utána jól hidratálj (vízzel vagy energiaitallal az energiabevitel pótlására).

Miért használjunk Energy Gelt hegyi kerékpárokon?

Hegyi kerékpározáskor a szervezet a szükséges energiát két fő forrásból nyeri: zsírból és szénhidrátból. Általában azonban több zsír van a szervezetben, mint szénhidrát.

Ahhoz, hogy ezeket az anyagokat az izmok felhasználhassák, ezeket az anyagokat fel kell dolgozni, és ez hosszú ideig tart. Ezért a zsír nem sokat segít járás közben, ha a pulzusa meghaladja a maximális pulzusszám 75%-át. Ezért először a szénhidrátok mobilizálódnak, és gyorsan kimerülnek.

Az energiazseléket ezután megerősítő szénhidrátként használják fel, hogy feltöltsék az edzés során elhasznált raktárakat.

Az élelmiszerekből származó szénhidrátok nem rakódnak le azonnal az izmokban. Először megemésztik, majd bélszinten asszimilálódnak, majd a vérrel az izmokba diffundálnak, ahol raktározódnak, ami időbe telik (emésztési idő, azaz több óra). Az erőfeszítés során azonban szénhidrátokat égetnek el, hogy javítsák a teljesítményt, és ha több van, a teljesítmény csökken, ami csapást jelent a rúdra.

Az energiazselék segítségével a szénhidrát útja rövidebb, és az előnyök gyorsan érezhetőek. A magyarázat viszonylag egyszerű: az agyat főleg akkor látják el glükózzal, ha keveset kap, különösen, ha az izmok minden tartalékot felhasználnak a további működésre az erőfeszítés során, az agy éber: a fáradtság alábbhagy.

A gél serkentő hatású az agy jelentős és gyors ellátása miatt a szükséges elemekkel.

Különféle energiazselék:

Az edzés típusától (séta, túra, verseny, kereszt, gravitáció...), az edzés időtartamától és az éghajlati viszonyoktól függően az energiazselék több kategóriában is kaphatók.

• Klasszikus energiazselék : Szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása a hosszú távú edzések támogatására.
• Folyékony energiájú gélek : Ez egy klasszikus folyékony gél, amelyet a könnyebb kezelés és felszívódás érdekében ihatsz.
• Antioxidáns energia gélek : Késleltetik a rohamok kialakulását szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezeket erőfeszítés előtt vagy verseny/edzés elején kell bevenni. Ennek a jelölésnek a használatához a gélnek tartalmaznia kell legalább egyet a következő antioxidánsok közül: C-, E-vitamin vagy cink.
• Organikus sportgél : természetes és biotermékek felhasználásával biztosítják a fő energiaforrást.
• Boosters Energy Gels : azonnali energiaforráshoz erős erőfeszítés előtt. Nagyon hasznos a verseny végén vagy sprint előtt.
• Nátrium sportzselék : A nátrium biztosítja a szervezet vízháztartásának fenntartását. Nagyon praktikus, ha nagyon meleg van.
• Koffeintartalmú energiazselék : Ugyanaz a hatékonyság, mint a Boost gélek a koffein használatának köszönhetően. Ezek a gélek az éjszakai események során is hasznosak lehetnek az éberség és a koncentráció növelésében.
• Energia rágógumi : Energiazselék cukorka formájában. Ideális azok számára, akik a kemény és rugalmas textúrákat kedvelik.

Figyelmeztetés: Egyes márkák táplálkozási elemzésének átlátszatlansága megnehezíti a beszerezhető gél típusának meghatározását.

Táplálkozási adatok

Az energiagélnek legalább szénhidrátot, nátriumot és B-vitamint kell tartalmaznia.

• Cukorszint vagy glikémiás index : glükóz-, dextróz-, maltóz- vagy fruktózszirup... és különbséget tesz a gyors cukrok (dextróz vagy fruktóz) között a rövid vagy intenzív erőfeszítések és a lassú cukrok (például a malátacukor) között a hosszú távú erőfeszítések esetén.
• ásványok :
  • Magnézium: A magnéziumbevitel hozzájárul a jó izomösszehúzódáshoz (idegimpulzusok átvitele, sav-bázis egyensúly, energiatermelés), minden erőfeszítésnél fontos, különösen hosszan tartó erőfeszítés esetén.
  • Kálium: Ez az egyik olyan ásványi anyag, amely az izzadság következtében elveszik, különösen meleg körülmények között (+ 24 ° C),
  • Nátrium: Hosszabb edzéshez vagy nagy meleghez a nátriumban (sóban) gazdag gélt részesítsük előnyben, mivel ez utóbbi késlelteti a kiszáradást és a görcsöket.
• vitaminok : A cukrok (különösen a B) felszívódásához értékes vitaminoknak jelen kell lenniük. A rohamok megjelenésének késleltetésében is értékesek.
  • C- és/vagy E-vitamin: antioxidáns vitaminok, edzés közben nagyon fontosak a sejtregenerációban,
  • Niacin (B3-vitamin): részt vesz a normál energia-anyagcserében.
• Bkaa : a fehérjékből az aminosavak elősegítik a gyógyulást edzés közben és befolyásolják a központi fáradtságot (morál).

A BCAA-k az izmokban található elágazó láncú aminosavak.

• A BCAA bevitel lehetővé teszi az izomglikogén bevitel optimalizálását, hogy leküzdje a fáradtságot és a jó közérzetet edzés közben
• Hosszan tartó erőkifejtés során a szervezet az izmokból származó BCAA-kat használja fel az energia előállítására, ezáltal izomszerkezetünk leépülését okozza. A kutatások kimutatták, hogy a BCAA-k fogyasztása edzés közben segít csökkenteni ezt a lebontást.

Minimális ajánlott értékek

A sporttáplálkozási szakemberek a következő értékeket javasolják.

• Szénhidrát: minimum 20 g
• Nátrium: minimum 50 mg
• Kálium: minimum 50 mg
• Magnézium: minimum 56 mg
• B-vitaminok: Legyen legalább 2 különböző B-vitamin.
• Antioxidánsok: ezek a C-vitamin (mini 12 mg), az E-vitamin (1.8 mg) vagy a cink (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Hogyan válasszunk energiagélt hegyi kerékpározáshoz?

Az energiazselék sokféle formában kaphatók, és különböző célokra kalibrálják őket. Mivel az íz és a szín mindenki számára egyedi, a gél kiválasztása is szubjektív. A tápanyag-összetételen kívül figyelembe veendő elemek rövid leírása:

• íz : Édes, sós, gyümölcsös vegyes vagy semleges íz. Ön dönti el, ízlése és igényei szerint. Változtasd meg az ízlésed, hogy ne unatkozz vagy betegeskedj, próbálj ki új ízeket vagy új márkákat edzés közben. Akár versenyen edz, akár MTB Raid-en veszel részt, csak olyan ételeket és ízeket vigyél magaddal, amiket ismersz és jól fel tudsz szívni!
• struktúra : Részesítse előnyben a folyékony zseléket, amelyek nem maradnak túl sokáig a szájban, és gyorsabban felszívódnak. Azok számára, akik rágni szeretnének, vagy finomabb szájérzetet szeretnének érezni, jobbak a klasszikus zselék vagy rágógumik.
• csomagolás : nagyon fontos, ha nem szeretne hátizsákkal vagy teli zsebekkel távozni, a kis formátumú eldobható zselék (20-30 g) előnyösebbek. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a termék könnyű kinyitása. A nyitási rendszer márkától függően eltérő: a kiveendő csomagolás vége, a kupak, ami záródik vagy sem. Ön dönti el, melyik rendszer felel meg Önnek. Ügyeljen azonban arra, hogy az üres gélt ne dobja a környezetbe.... Az 50 g feletti géleket többféle felhasználásra tervezték. Nagyon praktikus, ha nem akarsz több zselét a zsebedben tartani, azonban viszonylag terjedelmesek (például ne tedd a rövidnadrágod alá). Többszöri felhasználás esetén előnyben részesítjük a visszazárható gélt, attól tartunk, hogy mindenhol ott lesz a zsebében vagy a táskájában.

Hogyan használom őket?

Az első adag ideális esetben az indulás után 3/4 órával vagy 1 órával bevehető. Vannak kerékpárosok, akik szívesebben nyelnek le közvetlenül a rajt előtt. Mindazonáltal előnyösebb egy elég nagy uzsonna vagy energiatorta, hogy több raktárt halmozzon fel, és csökkentse a gyakori szénhidrátbevitelt a túra során.

Az, hogy milyen gyakran viszed el egy hosszú túrára, attól függ, mennyire bírja a gyomrod. Fontos emlékezni arra, hogy a gyomra nem vagy nagyon keveset dolgozik, ha hosszú ideig kitartó erőfeszítéseket tesz.

A törékeny hasú hegyikerékpárosoknak legalább 3/4 órára meg kell szakítaniuk a fogást. Ezen időkeret betartása megvédi vérkeringését a felesleges szénhidrátoktól (és a hiperglikémia kellemetlen érzésétől).

Emésztőrendszerét edzheti a gél lenyelésére, ahogyan testét és különböző szerveit is képes alkalmazkodni az új helyzetekhez.

Terepverseny, raid vagy nagy edzés során ajánlott közvetlenül a kezdés előtt bevenni egy antioxidáns gélt, hogy késleltesse a rohamok megjelenését.

Saját energiazselé elkészítésére készül?

A piacot nézve azt látjuk, hogy az átlagár 70 euró felett van kilogrammonként.

Érdekes feltenni egy „otthoni” zselé létrehozásának kérdését, amely csökkenti a hangjegyeket és tökéletesen felszívja az összetevőket (feltételezve, hogy találunk egy edényt, amely praktikus lehet mountain bike-okon)

Íme egy recept, amellyel olcsón elkészítheted saját energiagélt.

Összefoglalva

Az energiazselék összetételüktől függően változatos textúrájúak, sokféle ízben és különböző hatásúak. Könnyű, praktikus, használható és tanulható. Ezek a gélek energiaitalokkal kombinálhatók az energiabevitel kiegészítésére, de úgy kell összeállítaniuk, hogy elkerüljük a túltelítettséget. Ellenkező esetben maradj a vízben! A legjobb az összetétel alapján választani, és séta közben tesztelni (különböző márkák, ízek, súly- és energiaösszetétel), hogy kiválaszthassa az Ön számára legmegfelelőbb és ízlésének leginkább megfelelő gélt.