5 módszer az immunitás erősítésére

Mit tehetünk, hogy kitartóbbak legyünk, és vigyázzunk egészségünkre és szeretteink egészségére? Vannak-e szabályok, amelyeket be kell tartanom ahhoz, hogy minden napot a lehető legteljesebb mértékben és fertőzések nélkül élvezhessek? Megmutatjuk az immunitás erősítésének legjobb módját!

Mi az immunitás és mitől függ? 

Az immunitás a szervezet olyan állapota, amelyben a kedvezőtlen körülmények, például a kórokozók jelenléte, víz- vagy táplálékhiány ellenére képes normálisan működni. Az immunitás nem épülhet fel egyik napról a másikra. Ez egy olyan folyamat, amelyet számos tényező befolyásol, ezért olyan fontos, hogy minden nap tegyünk lépéseket immunrendszerünk működésének javítása érdekében. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogyan erősítsük meg a legyengült szervezetet az őszi-téli időszakban és járványügyi veszély esetén. Ilyen helyzetekben a szervezet különösen érzékeny a fertőzésekre, és további támogatásra van szüksége.

A fizikai aktivitás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen 

Mindannyian tudjuk, milyen fontos a testmozgás a mindennapi életben, de kevesen veszik észre, hogy óriási változást jelent az immunrendszer szempontjából. A megfelelő dózisú fizikai aktivitás pozitív hatással van az egész szervezetre. Ez lehetővé teszi az agy oxigénnel való ellátását és az immunrendszer hatékonyabb működését, és így gyorsabban legyőzhetjük a fertőzést. Hogyan lehet növelni az immunitást mozgással? Jó módszer a séta, úszás vagy kerékpározás. Túrázáskor vigyen magával nordic walking botokat. Használatukkal erősíted az izmaidat és növeled az aerob edzettséget. Ezenkívül javítja a vérkeringést.

Ha szereti a kütyüket, a lépésszámláló jó választás. Nagyon kicsi, így nem zavarja a napi tevékenységeit, és szabályozhatja a megtett lépések számát. Kerékpározás közben használja a kerékpáros számítógépet a sebesség és a megtett kilométerek megjelenítéséhez.

A megfelelő táplálkozás és kiegészítők a siker kulcsa 

A gyümölcsökben, zöldségekben, halban és sovány húsokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend erősítheti a gyermekek és felnőttek immunrendszerét. A megfelelően kiválasztott étkezések minden csoporthoz tartozó vitaminokat biztosítanak, és segítenek megvédeni a szervezetet a nem kívánt fertőzésektől. Étrendünket is érdemes mindenféle gyógy- és gyümölcsteával kiegészíteni. Ha nehezen talál időt arra, hogy minden nap egészséges ételeket készítsen, fontolja meg gyümölcscentrifuga vagy turmixgép vásárlását. Ennek köszönhetően rövid idő alatt elkészítheti a gyümölcs- és zöldségleveket, turmixokat, és rengeteg vitamint kap a szervezet. Munkahelyi vagy iskolai ebédhez is remek ötlet.

Ha több ideje van, fontolja meg egy szakácskönyv megvásárlását, amely arra ösztönöz, hogy egészséges ételeket készítsen Önnek és családjának.

Olyan helyzetben, amikor nem tud gondoskodni a teljes értékű, változatos étrendről, fontolja meg a kiegészítőket. Ezek pótolják az összes szükséges vitamint, amely hiányzik a szervezetből. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az étrend-kiegészítő kiválasztásakor először mindig konzultáljon orvosával, a vérvizsgálati eredmények alapján.

A hidratáltság megőrzése egyszerű dolog, amely erősíti az immunrendszert. 

Hogyan erősíthetjük meg az immunitást egyszerű módon? Vizet inni! A megfelelő folyadékbevitel hiánya fogékonyabbá tesz bármilyen fertőzésre. A nyirokszövet, amely a kórokozók elleni küzdelemhez szükséges fehérjék szállításáért felelős, főként vízből áll. Ezért nagyon fontos, hogy a szervezetet elegendő mennyiségű folyadékkal lássuk el. A vízfogyasztást megkönnyítő érdekes megoldás a szűrőpalack. Lehetővé teszi a csapvíz szűrését, így szinte bárhol élvezheti a friss vizet. Otthon érdemes szűrőkancsót használni.

Ha rajong a szénsavas vízért, fontolja meg egy italautomata vásárlását, amellyel otthon is elkészítheti kedvenc italát.

A stresszkezelés és a megfelelő relaxáció fontos lépések az egészség felé 

A nagy mennyiségű stressz hozzájárul az immunrendszer gyengüléséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszan tartó stressz csökkenti az immunsejtek számát a vérben, így még a legkisebb fertőzésekkel szemben is sebezhetővé válik. Hogyan lehet erősíteni az immunitást felnőtteknél, ha az életet túlterheli a stressz? Sok könyv létezik, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell megfelelően kontrollálni érzelmeinket. Érdekes ötlet egy masszírozó is, amely csökkenti a stresszt, és megmutatja, hogyan kell megfelelően szabályozni a légzést. Így ellenállóbbá válik a stresszel szemben, és javítja immunrendszerét.

Ne felejtse el eleget aludni. A felfrissült elme jobban megbirkózik a negatív érzelmekkel, az alváshiány pedig csökkenti az immunsejtek számát és működését. A könyvek pedig segíthetnek elsajátítani a megfelelő alvás technikáit, és megtanulni, milyen fontos ez a mindennapi életben.

Így az immunrendszer egészsége nagymértékben rajtunk múlik. A mindennapi életedbe bevezetett egyszerű szokások teljesen megváltoztathatják immunrendszered működését. Az elegendő alvás, a test hidratálása, a testmozgás, a mindennapi étkezés minősége és a stressz kezelésének megtanulása javítja az egész szervezet működését és csökkenti a fertőzések kockázatát.

További hasonló cikkeket találhat az AvtoTachki Passions-ról az Oktatóanyagok részben.

forrás - / Tatyana Bralnina