5 dolog, amit nem szabad megtenni ATV előtt

A tudomány folyamatosan fejlődik, de van néhány bizonyosság, különösen, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket el kell kerülni, mielőtt felszállna az ATV-re és lovagolna.

Íme 5 dolog, amit nem szabad megtenned, mielőtt felszállsz a kerékpárodra. Hacsak nem akarja felzaklatni magát vagy partnerét, aki hajlamos könnyebben átugrani a mászásokat, mint te.

Ha igen, akkor a 2. tételt ajánljuk 😉 Üdvözlünk!

Ne hallgass magadra

Hegyi kerékpárosként tanulj meg hallgatni magadra és hallgatni a testedre. Ha fáj vagy fáradt, nyelje le büszkeségét, és vegyen ki egy szabadnapot. Minden nagyon egyszerű!

Nincs mire törekedned, nincs mit bizonyítanod, és nem, sajnálom, hogy csalódást okozzunk, de senki sem várja el igazán, hogy a fotóid megjelenjenek a közösségi médiában.

Szánjon rá időt, és találja meg, mi a legjobb az Ön számára!

Egyél sokat és sokat

Nyilvánvaló, de érdemes ezt mindig szem előtt tartani: edzés előtt ne nassolj!

Hallottál már a verseny előtt a bolognai tészta egészségügyi előnyeiről🍝. Ha már tapasztalta ezt, akkor észrevehette, hogy a túlzottan megterhelt étel nem emésztődik jól az erőfeszítés megkezdése után, még akkor sem, ha az étrendi bevitel szempontjából előnyösnek tűnik.

Fontos, hogy meghatározott időpontban együnk, hogy jobban érezzük magunkat a kerékpáron.

Amíg erőlködsz, az emésztési folyamat lelassul. A véráramlás az izmainkra irányul, fizikai erőfeszítés hatására, és már nem az emésztésünkre irányul. "Tessék, helló, görcsök, mellékhatások, hányinger, még hányás is... Oké, családi étkezés mountain bike előtt, ez az utolsó alkalom!"

Végezzen statikus nyújtásokat

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a statikus nyújtás nem előnyös a kerékpár számára.

Valójában a kutatások azt is kimutatták, hogy ez a fajta nyújtás nem előnyös, és több erőfeszítést igényel a nyeregben.

Valójában, ha statikus nyújtást végzünk 30-60 másodpercig, az meghosszabbítja az izmokat, de hatással van az izmok és az agy közötti jelre is. Ez utóbbi „védi” az izmot egy olyan reflex kiváltásával, amely megakadályozza az izomfáradtságot. Így az izmok elakadnak, és már nem tudnak normálisan összehúzódni. Ez a reflex rövid időre csökkenti az izmok erejét és erejét.

Ezzel szemben a dinamikus bemelegítés (otthoni edzőgép) lehetővé teszi az izmok valós helyzethez hasonló mozgását. Ez hasznos.

Ha reggel vezetünk, maradhatunk éhgyomorra?

Ha reggel az első dolga egy mountain bike útvonal, akkor nem kell reggeliznie az utazás előtt, mert éhgyomorra kimenni kb.

Ha azonban késő reggel vezet, nem fog tudni kiszállni evés nélkül. Az étkezés és az edzés között legalább 1 óra teljen el (ideális esetben 2 óra).

Ezután néhány apró falat a nap folyamán jó stratégia a vércukorszint stabil megőrzésére.

Ne menj a sarokba

Ha szereti a reggeli hegyi kerékpározást, előfordulhat, hogy kerülnie kell a kávéfogyasztást lovaglás előtt, mivel a koffeinről ismert, hogy befolyásolja a bélműködést.

Körülbelül 30 perccel indulás előtt hagyja abba a folyadékivást, és mindig végezze el az utolsó WC-t távozás előtt.

Ha húgyhólyagproblémái vannak, vagy nem biztos abban, hogyan fognak menni a dolgok az utazás során, ostobaság lenne úgy tervezni az útvonalat, hogy megáll a fürdőszobában. Vészhelyzet esetén nedves törlőkendőt is viselhet.

📸 Jóváírás: MTB idő