6 egyszerű és hatékony lépés a fogyáshoz hegyi kerékpározással
Kicsit (sokat?) túlhasználtad az asztali örömöket. És amint az örömök feledésbe merültek, a mérleg szörnyűvé és rezzenéstelenné vált, hogy emlékeztessen túlzásainkra és azok következményeire!
Szerencsére van megoldás az álomtest és a pokol alakjának megtalálására: hegyi kerékpározás (micsoda meglepetés! 😉).
Még ha ma is fárasztónak és elérhetetlennek tűnik az a kilátás, hogy megmozgasd ezeket a plusz kilókat, ha mutatsz egy kis türelmet és fokozatosan gyakorolsz, hamarosan kellemetlen emlékek maradnak.
Szóval hogyan csinálod?
Haladásod nyomon követéséhez felfegyverkezhetsz egy csatlakoztatott mérleggel.
1 lépés:
Kezdje lassan: Találja meg az Ön számára megfelelő frekvenciát és sebességet, ahol jól érzi magát. Nem kell versenyezni a Tour de France időmérőn!!! És ne mássz fel a Mont Ventoux tetejére!
Ez azt jelentheti, hogy először erdei utakon vagy akár aszfalton kell pedálozni (igen, igen), hogy az erőfeszítés ne csüggedjen vagy fárasztó.
Sokáig kell maradni! Heti 100 perc jó cél.
Segítségül használhatja a GPS-t vagy az okostelefonon lévő alkalmazást, amely fedélzeti számítógépként szolgálhat erőfeszítéseinek rögzítésére.
Ha azt keresi, hogyan tartsa okostelefonját fogason, ebben a cikkben erről fogunk beszélni.
2. lépés:
Fokozatosan növelje a mountain bike-túrák időtartamát. Tudományos kutatások szerint, ha a fogyás a cél, akkor hatékonyabb a munka időtartamának növelése, mint az intenzitás 🧐.
Tehát szánj rá körülbelül heti 150 percet, ne feledd, hogy minél több, annál jobb!
3 lépés:
Ideje elkezdeni az intenzitás növelését!
Vegyünk jobb útvonalakat 🚀: technikásabb útvonalak, több emelkedés.
Ez lassíthatja a sebességet, de növeli a munka intenzitását! Ilyenkor nehéz, de fontos, hogy elegendő időt szánjunk a sétára. Az időtartam és az intenzitás együttes hatása a legjobb módja a kalóriaégetésnek!
4 lépés:
Figyelje szívét a pulzusszám mérésével: Helyezze mutató- és középső ujját a szemközti csuklójának ereire, és számolja meg, hány ütést érez 10 másodperc alatt. Ezután szorozza meg ezt a számot 6-tal, hogy megkapja a percenkénti ütemet. Használhat elektronikus eszközt is, például pulzusmérőt, vagy ami még jobb, GPS-szel és pulzusmérővel ellátott órát.
A fogyás érdekében az erőfeszítésnek a maximális pulzusszám 60-75%-a között kell lennie. Ráadásul az erőfeszítés nem tarthat elég sokáig, alul pedig - nem elég intenzív!
A maximális pulzusszámot úgy kapjuk meg, hogy 220-ból kivonjuk életkorunkat.
Például egy 40 éves férfi esetében, akinek a maximális frekvenciája körülbelül 180 ütés/perc, a hegyi kerékpározáshoz az optimális erő 108 és 135 ütés/perc között kell hogy legyen.
A pulzusmérés segít az erőfeszítések kezelésében a cél alapján.
5. lépés:
Most beszéljünk a kalóriákról, hiszen ez a végső cél! Jellemzően egy 85 kg-os ember 650 kcal-t éget el 1 óra mountain bike-ozás alatt, míg egy 60 kg-os ember csak 430 kcal-t.
Ez egy hozzávetőleges érték, mivel nagyon függ az intenzitástól! Egyes pulzusmérők a testsúly és a pulzusszám alapján számítják ki a kalóriabevitelt.
6. lépés:
Nos, sajnos a fogyáshoz nem elég mountain bike biciklizni, és továbbra is 4-el töltöd magad azzal az ürüggyel, hogy a sporthoz energia kell!!!
Egy ember általában 2500-3500 kcal-t fogyaszt naponta 🔥.
Kb. 500-1000 kcal-al kell csökkenteni az energiafogyasztást is!
De a hegyi kerékpározás sokat segít! Például, ha 300 kalóriát éget el az MTB edzés során, akkor csak 200 kalóriával kell csökkentenie az étrendjét, hogy elérje az 500-as célt!
Te következel!
Ne feledje, hogy a hegyi kerékpározás nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem az alakja erősítését is a természet közepén, szórakoztatóan és élvezettel!
Ha a közelben szeretne tanfolyamokat találni, keressen az UtagawaVTT kurzusmotorban!
Fotó: Aurelien Vialatt
