Hogyan építs izmot, hogy jobban motorozhass?

Hogy piloter Az motorkerékpár fáradtság, görcsök vagy lebénult izmok nélkül, jót kíván állami fizikai... Lehet, hogy triviálisan hangzik, de valójában nagyon fontos, hogy teljes nyugalommal tudjunk vezetni. És a rohamok néha a vártnál gyorsabban jelentkeznek.

Tehát jól felkészítjük magunkat a motorozásra.

Milyen gyakorlatokat végezhetek, hogy jól felkészüljek?

A téli szünet után jó kérdezni puding и szív... Fél óra háromnegyed óra támogatás vagy két óra bicikli egy hét elég egyszerű program mindenkinek. énl hangok szív, erőt adva a lábaknak és hasi öv bélés.

Néhány sorozat POMPÁK, kétnaponta tizenöt perccel például hatékonyan növeli mellúszó, Akkor triceps, Akkor alkar и belső. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből, megköveteli vingtaine de POMPÁK egy perc szünettel közte. Ne felejtse el követni Nyújtás edzés után. Amikor azt mondják, csinálj fekvőtámaszt, ne aggódj: támaszkodhatsz például a korlátra. Nem kell a padlón feküdni: a gyakorlat sokkal nehezebb. 

Szedés előtt útvonal vagy pálya, felmelegedés szükséges. Három megközelítést hajthat végre zömök... Letérdelsz, a hátad egyenesen, a karjaid pedig egyenesek. Ezek a guggolások megcsinálják csípő pokolba kapaszkodni a biciklibe. Körülbelül tíz perc alatt elvégezheti őket. nyújtott támogatás. 

Felejtsd el a fizikai fáradtságot a hosszú utazások során

Dolgozni abs, Akkor burkolat AHOL a fórumon jól jelölt, még ha az elején csak néhány másodpercig tartjuk. Egyszerűen elkészítheti a "széket" a falnak háttal, és tartsa 45 másodpercig, tartson 45 perc szünetet, majd folytatja XNUMX másodpercig, és így tovább. 

Körülbelül 1,5 kg súlyával izmot építhet. vállak amelyeket motorozáskor is gyakran használnak. Először tartsa vízszintesen kinyújtott karjait, majd emelje fel és engedje le őket minél többször.

Több munkamenet úszás egy héttel a lovasszezon előtt szintén nagyon sokoldalú módja a karok, lábak és vállak, valamint a hát felépítésének.

Az izomzat szempontjából jól képzett lovas sokkal kevésbé valószínű, hogy tapasztal Kézi pumpa, nagyon fájdalmas jelenség. Anélkül, hogy bajnok lennél, te is választhatszelektroszimuláció amely felkészít az erőfeszítésre és segít meggyógyul után.

Röviden, ezzel a gyakorlattal könnyebben kezelhetővé válik a motorkerékpárod, ezért finoman építsd az izmaidat.