Hogyan csiszolhatod a reflexeidet a simább hegyi kerékpározás érdekében?

Képzeld el... Gyönyörű napsütéses nap, nagyszerű dombos ösvény az erdőben, rengeteg szórakozás, nagyszerű kilátás. Egy nap a csúcson!

Elindulsz lefelé, hogy elérd a parkolót és ott egy nagyon meredek ösvényen találod magad tele kövekkel, kavicsokkal, gyökerekkel és néhány lyukkal 😬 (egyébként nem vicces).

Egy nyom, amit nem vettünk észre, és amit úgy támadunk meg, hogy megfogjuk a kormányt (vagy a fogakat, vagy a fenekét), és azt mondjuk magunknak: "Elmúlik, elmúlik, elmúlik"Vagy "Minden rendben lesz"amelyik önmeggyőzési módszer működik a legjobban az Ön számára.

Amikor lesüllyedsz a fenékre, nem tudod, hogy a közelgő fájdalmak az egész kijárathoz kapcsolódnak-e, vagy csak ehhez a néhány méterhez. Természetesen nem mondasz semmit... méltóság és önzés kérdése.

Itt nem az a probléma, hogy hajthatatlan vagy.

Nem.

Meg kell keresni a reflexeket és a mozgás várakozását. És ezt hívják..."Propriocepció"

A talált definíciók nem sokat segítettek rajtunk, ezért megkérdeztük Pierre Miklich atlétikai edzőt, hogy felvilágosítana-e minket erről, és elmagyarázná, hogyan dolgozzon a propriocepcióján mountain bike kerékpárokon.

Mert könnyűek akarunk lenni, mint a levegő🦋, amikor ilyen nehézségeket oldunk meg!

A propriocepció definíciója ... Amit mi megértünk

Amikor a propriocepció definícióját keressük, nagyon elvont vagy tudományos dolgokkal állunk szemben.

Például a Larousse megkérdezése után a következő definíciót találjuk:

„A proprioceptív érzékenység kiegészíti az interoceptív (amely a belső szerveket érinti), az exteroceptív (amely érinti a bőrt) és az érzékszervi érzékenységet. Ez lehetővé teszi az egyes testszegmensek helyzetének és mozgásának tudatosítását (például az ujj helyzetét a többihez képest), és öntudatlanul megadja az idegrendszernek azokat az információkat, amelyekre szüksége van a mozgáshoz szükséges izomösszehúzódások szabályozásához, valamint a testtartás és az egyensúly fenntartásához.”

Igen, hát... ez nem segít mindannyiunkon! 😕

Szóval Pierre Miklich elmagyarázta nekünk ezeket a dolgokat, és ott jobban megértjük.

La propriocepció, olyan, mint egy GPS az agyunkban. Ez egy böngésző, amely lehetővé teszi testünk pontos helyzetének 3D-s valós időben történő érzékelését. Ez teszi lehetővé a legkisebb mozdulatainkat, mint az írás, séta, tánc stb.

Hegyi kerékpározás közben a GPS jelzi, ha rossz úton halad. Ha óvatosan bánik a GPS-szel, még az útvonalhibákat is előre láthatja.

Nos, a propriocepció ugyanaz. A munka lehetővé teszi jobban koordinálja a mozgását et legyen mobilabb besurranni a szinglik közé, hogy "tisztán lovagoljon". 💃

Miért dolgozzon a propriocepción, ha hegyi kerékpározást folytat?

Ezért ez reflexek kérdése.

Ezek fejlesztésével a hegyikerékpáros lesz élesebb és érzékenyebb kritikus helyzetben. Ő tud kerülje el az akadályokat, hajtson végre vészfékezést, éles ugrásokat hogy elkerülje az elesést. Minden, amit keresünk, hogy leküzdjük a technikai útvonalakat, amelyekről a cikk elején beszéltünk.

A proprioceptív munka 4 ponton működik:

• az ízületek, elsősorban a boka, térd és váll mélyerősítése.
• izomtónus fejlesztése.
• koordináció a különböző izmok között.
• testi érzékelés.

Amint látja, a propriocepcióval való munka nem csak a szakembereknek való. Éppen ellenkezőleg, mindenkinek és minden életkorban erősen ajánlott, mert lehetővé teszi a reflexmozgások fejlesztését az esetleges veszélyek elkerülése érdekében anélkül, hogy az agyat gondolkodásra kényszerítené. A tested, az izmaid tudják, mit kell tenni.

4 propriocepciós gyakorlat hegyi kerékpárosoknak

1. gyakorlat

Egy többé-kevésbé instabil felületen (habszivacs, matrac, párna) álljon egy lábon. A dinamikusabb munkavégzés érdekében használja a lendítést a másik lábával.

Gyakorlat № 1 bis.

Próbálja ki ugyanazt a gyakorlatot néhány másodpercig csukott szemmel.

Tipp: Növelje a gyakorlat nehézségeit, és próbálja meg egyre jobban destabilizálni magát.

2. számú gyakorlat

Ugorj egyik lábról a másik lábra. Ugrás közben több lépést is megtehet, kisebb-nagyobb szélességgel. Ez javítja a boka stabilitását. A nehézség növelése érdekében próbálja meg a gyakorlatot hátrafelé végezni.

Tipp: növelje az ugrás hosszát

3. gyakorlat

Szerezzen be egy mountain bike akasztót vagy fa fogantyút, amely akasztóként szolgál, és egy fadobozt vagy körülbelül 40-50 cm magas lépcsőfokot (olyan dobozt, amelyen mindkét lábbal fel lehet ugrani).

Fogja meg az akasztót, tartsa a mountain bike magasságában, és próbáljon felugrani egy fadobozra összetartott lábbal.

Növelje a gyakorlat nehézségét gyorsabban, magasabbra, hátra (lefelé) stb.

Tipp: szakaszosan!

4. gyakorlat

Viseljen tornacipőt vagy más, jó tapadású cipőt. Válasszon egy természetes területet sziklákkal vagy sziklákkal.

Végezzen kis ugrásokat kőről kőre anélkül, hogy veszélybe sodorná magát. A láncugrás, miközben önbizalmat szerez, próbáljon meg gyorsabb és gyorsabb lenni.

Tipp: ne próbálj hatalmas ugrásokat végrehajtani, a cél a pontosság és a gyorsaság!

hitel

Köszönöm:

• Pierre Miklich, sportedző: 15 év XC mountain bike-versenyzés után, a regionális versenyzéstől a Coupe de France-ig Pierre úgy döntött, hogy tapasztalatait és módszereit mások szolgálatába állítja. Közel 20 éven keresztül edzett személyesen vagy távolról sportolókat és magas felelősséggel rendelkező személyeket.
• Aurelien Vialatt a gyönyörű fényképekért