Hegyi kerékpározás izomkontraktúra nélkül: recept

Az izomkontraktúrát a kerékpározás mellékhatásai és lehetséges sérülései közé kell besorolni, mint például görcsök, fájdalom, orrdugulás vagy égés.

Az első részben bemutatjuk az izom működését, valamint összetételét és a kerékpározás során használt különböző izmokat, végül az izomkontraktúra jellemzőivel, enyhítésével és megelőzésével.

izmok

Az izom mindkét vége inak segítségével kapcsolódik a csonthoz. Az izom megrövidülése megváltoztatja a rögzítési pontjai közötti fizikai kapcsolatot, ezért mozgást okoz. Jellemzően a vázizomzat végei két csonthoz kapcsolódnak, amelyeket egy ízület köt össze; ezeknek az izmoknak a megrövidítése vagy összehúzása azután hajlító vagy nyújtó mozgást okoz, attól függően, hogy a rögzítési pontok milyen helyzetben vannak az ízülethez képest.

A vázizmok mindig hosszirányban összehúzódnak, és az általuk kiváltott mozgás attól függ, hogy a rögzítési pontok milyen helyzetben vannak a karokhoz képest, amelyek csontok.

A vázizom több sejtből vagy izomrostból áll, amelyek párhuzamos kötegekbe rendeződnek az izom hosszában.

Belül minden izomrost több összehúzódó myofibrillből áll, amelyek párhuzamosan futnak az izomrost hosszában. Minden izomsejtnek van egy keresztirányú tubulusok hálózata. Ezek a tubulusok biztosítják a sejt számára a tápanyagok és oxigén szállítását, valamint a salakanyagok eltávolítását.

Az izomrostok myofibrillákból állnak, amelyek nagyon összetett szervezettel rendelkeznek. Finom szálakból és vastag szálakból állnak.

Az összehúzódás a szarkomernek köszönhető (ezek összetett vékony filamentumok / vastag filamentumok). Az összehúzódás során a vékony szálak "csúsznak" végig a vastag szálakon, ami összehúzza az izmot.

Pedálozás közben használt izmok

Hegyi kerékpározáskor nem csak a lábizmok vesznek részt: körülbelül 11 izom vesz részt nemcsak a pedálozásban, hanem a kerékpár bizonyos sebességen és jó sebesség egyensúlyban tartásában is.

Az izmok két kategóriáját különböztethetjük meg:

• Az alsó test izomzata (combig), amelyek elsősorban pedálozásra szolgálnak.
• a felsőtest (törzs) izmai, melyek elsősorban a kormány és a táncos munkájának támogatására szolgálnak.

Így az alsó izmok szinte mindig mozgásban vannak, mert ezeknek köszönhetően tudunk pedálozni és ezáltal előre mozgatni a bringát, míg a felső izmok nem mozognak, de továbbra is az egyensúlyozásra szolgálnak a bringán. ...

Tekintse meg az UtagawaVTT blogbejegyzését a pedálozás javítását célzó gyakorlatokról.

Mi az izom kontraktúra?

Az izomkontraktúra fájdalmas, akaratlan, ellenőrizetlen izomösszehúzódás:

• Egy egész izomcsoportot, valamint egyetlen izom több szálát is érintheti.
• A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor pihen vagy ellazult.

Az izomkontraktúra sportbalesetnek számít Benin, ez egy védekező mechanizmus, amely megvédi az izmot a komolyabb károsodásoktól, például izomszakadástól, izomszakadástól vagy izomhúzódástól.

A kontraktúra valójában egy természetes élettani jelenség, amely lehetővé teszi az izom hosszának megváltoztatását, és ezáltal a végtag mozgását.

Ám amikor ez a kontraktúra fájdalmassá, akaratlan és tartóssá válik, kórossá válik, és a túlterhelés miatti izomfeszülést jelzi, és az izom fizikai ellenállásának leküzdésével figyelmeztet a kimerültségre.

A kontraktúrák okait négy fő okból tudjuk összefoglalni:

• Elsődleges izomkontraktúra: az izom intenzíven és hosszú ideig regenerálódás nélkül igénybe vehető, elfárad, eléri a határt és összehúzódik!
• Ionzavar kontraktus: kalcium és magnézium rendellenességek
• Sérüléssel járó izomkontraktúra: Fizikailag sérült izom (traumatizált), ez a kontraktúra izomszakadás, megnyúlás vagy feszülés esetén észlelhető. Ebben az esetben az izomösszehúzódás megakadályozza a meglévő elváltozások súlyosbodását.
• A védőizom kontraktúrája: ebben az esetben az izom kontraktúrája a sérült ízület védőmechanizmusa, az izom kontraktúrájával immobilizálja az ízületet, blokkolja, ezáltal megvédi a további károsodástól. Ebben az esetben a vádlit, a combot, a fenéket, a gerincbarázdákat (hátfájás) és a nyakat (torticollis) érintheti.

Ha egy hegyikerékpáros megpróbálja folytatni az erőteljes edzést, ez a fájdalom tovább fokozódik:

• Az összehúzódás gyakran az izomzat rossz bemelegítésének vagy akár a bemelegítés hiányának az eredménye.
• A képzettség hiánya miatti beavatkozás is lehetséges.

Ezért fontos progresszív és adaptált edzésprogramokat követni az ilyen típusú sérülések elkerülése érdekében.

Az izomkontraktúra jelei és tünetei

Az izomösszehúzódás gyakran előfordul sportolás vagy bármilyen más intenzív fizikai tevékenység során; helyi fájdalommal kezdődik, eleinte minimális, majd egyre zavaróbb lesz, főleg ha nem szakad meg a fizikai aktivitás.

Az izomkontraktúra főként intenzív fizikai terhelés során jelentkezik, amely veszélyezteti az izmokat.

Ha kitapintjuk a fájdalmas területet, kemény és összehúzódó izmot találunk, néha egy valódi zsinórt is találhatunk, amely magában az izomban jól kirajzolódik: az izomrostok összehúzódnak, különösen passzív nyújtáskor vagy ellenállás ellen.

Más esetekben reflexizom kontraktúrák esetén ez egy ízületi sérülés utáni hirtelen kontraktúra az utóbbi blokkolásával (a mozgás lehetetlen). A diagnózis ebben az esetben egyszerű és nyilvánvaló.

A görcsből eredő izomkontraktúrát főként az időtartam különbözteti meg. A sérülés tíz nap alatt megszűnik.

A kontraktúra a szervezet védekező reakciója, amely megőrzi az izmokat a túl bonyolult mozgások után.

Ultrahanggal lehetetlen észrevenni az izomkontraktúrát.

Mi a teendő az izomkontraktúrával?

A hegyi kerékpárosok számára a legérzékenyebbek az izomkontraktúrákra:

• borjak
• combizmok
• fenék.

Az egyszerűség kedvéért, ha ez megtörténik:

• Hagyja abba az erőfeszítést ! Ne feledje, hogy az izomkontraktúra a test figyelmeztető jelzése, amely azt mondja, hogy azonnal hagyja abba a feszültséget. Feltétlenül tartsa be a pihenőidőt.
• A fájdalmas izmot melegítse fel (30 percig meleg borogatást tegyen az összehúzódott területre), lehetőség szerint vegyen 20-30 percig forró fürdőt.
• Vannak izomrelaxánsok, mint például a MyoCalm és fájdalomcsillapítók (paracetamol vagy ibuprofen), amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Az izomkontraktúra több napig is eltarthat, és általában 5-7 napon belül elmúlik.

Ha szeretne aktívan gondoskodni róla, és gyorsabban gyógyulni szeretne gyógynövényekkel, íme néhány további tipp:

Pihentetni kell az izmaidat... De nem túl sokat. Sétálhat, és nem ragaszkodik hozzá, ha a fájdalom újra megjelenik; minden az adagoláson múlik. A finom izommobilizáció jó.

A kezeléseket naponta többször kell elvégezni: például ébredéskor, reggeli után, alvás közben, 17:2 körül és vacsora után, vagy akár lefekvés előtt, ha hosszú a nap... A kezelések száma csökken felépülését, de a tünetek megszűnése után folytatjuk, mert szakadás esetén a teljes gyógyulás 3-XNUMX hetet vesz igénybe

• Az összehúzódott területet 20-30 percig melegítse (pl. forró borogatás) (ha siet, olajos melegítő masszázzsal több percig masszírozhatja az izmot a rostok meghosszabbítása irányába)
• Lazítsa el az izmokat az oszteopátiás mozinyomáspont trükk segítségével: több tíz másodpercig kell erősen megnyomnia az összehúzódott területet, legfeljebb 2 percig anélkül, hogy elmozdulna vagy a mélység megváltozna. Érintéssel meghatározhatjuk a kezelt terület helyét: azonosítunk egy vagy több kemény csomót, csomót. Az izom reflexszerűen ellazul, így oldja a feszültséget és a fájdalmat, valamint megkönnyíti a kezelést és különösen a nyújtást, amit a kezelési időszak végén fog elérni. Ezután vér kiáramlik, kiküszöbölve a feszültséggel, gyógyulással stb. kapcsolatos veszteségeket. Ezért a nyújtás után a láb felemelésével megismételhetjük a gyengéd masszázst.

Figyelmeztetés: Ezeket a gesztusokat csak csontkovács vagy orvos beleegyezésével szabad gyakorolni.

• Könnyedén masszírozza meg az izmot, megfontolt, lazító és gyengéd munkát végezve az izomrostok irányába (ha nem ismeri az izmot használjon anatómiai táblát), mindig a szív felé haladva (elősegíti a méreganyagok eltávolítását a vénás reflux által) : olyan olajat választhat, amely jól áthatol a hámrétegen, mint például az orbáncfű olaj.
• Különféleképpen használhatsz illóolajokat, amelyek hatnak az izmokra (lásd alább).
• Fokozatosan nyújtsa ki az izmokat a fájdalomra tekintettel, ideális esetben egy gyengéd masszázs és hőkezelés után. A nyújtást könnyed masszázzsal lehet kiegészíteni, mely helyreállítja a vérkeringést, serkenti a már elvégzett manipulációk során felszabaduló méreganyagok eltávolítását.
• Vegyünk homeopátiás granulátumot (pl.: napi 4-3 alkalommal 4 granulátum Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, mind 9CH-ban), lehetőség szerint igyunk szerves és gél szilícium-dioxidot és Protéochocot.
• Ha Compex típusú elektrostimulátorral rendelkezik, használjon relaxációs, vízelvezető vagy fáradtság elleni programokat. Akár először kombinálhatja a relaxáló masszázsprogramot, majd válthat párátlanító programra. Nyilvánvalóan mindkét esetben kellemes intenzitással fogunk dolgozni. Ha nagy intenzitást alkalmazunk, újra aktiválhatjuk a fájdalom okozta fájdalomérzetet. Ha növeljük az intenzitást, és nincs kellemetlen érzés, akár nagyobb erővel zárhatjuk is az érrendszeri programot.

• Miért ne adna omega-3-ban gazdag olajat a salátaöntethez, hogy felgyorsítsa a gyógyulást?

Recept saját masszázsolajos flakon elkészítéséhez

Illóolajok a gyógyszeres szekrényben az izomkontraktúrák kezelésére

• Gaultheria procumbens a vérkeringés aktiválására,
• Olasz immortelle (Helichrysum italicum) vérömlenyek és ennek eredményeként izom-mikroszakadások felszívódására. Ez egy illóolaj a sportolók elsősegélynyújtó készletéből, mert gyorsan és hatékonyan támogatja a gyulladt szövetek gyógyulási és helyreállítási folyamatait.
• A rozmaringkámfor (Rosmarinus officinalis ct kámfor) egy illóolaj izomfájdalmakra. Ez egy kiváló izomlazító. Feloldja a tejsavat és a húgysav kristályokat.
• A babér (Laurus nibilis) fájdalomcsillapító és relaxáló szer. Erősíti a morált is, ami segíthet önbizalom megszerzésében.
• A borsmentát (Mentha piperita) enyhe helyi érzéstelenítőként használják.
• A citrom eukaliptusz (Eucalyptus citriodora) gyulladáscsökkentő.
• Lavandula burnatii, mint lazító ... A tárkony illóolaj profilaktikusan is használható (további információ: egy csepp cukor azonnal ellazítja a rekeszizom és a napfonat: ez a csuklás illóolaja).

Összetétel és mennyiség

• Rozmaring és kámfor illóolaj: 90 csepp,
• Gaulthérie illóolaj: 60 csepp,
• Helichrysum illóolaj: 60 csepp,
• babér illóolaj: 60 csepp,
• Borsmenta illóolaj: 30 csepp,
• Citrom eukaliptusz illóolaj: 30 csepp,
• Szuper levendula illóolaj: 60 csepp.
• Körömvirág vagy orbáncfű növényi olaj (a felhordás után 3 órán keresztül ne tegye ki magát a napnak (fényérzékenység)

(Mérőkupakos palack esetén: 20 csepp illóolaj, ami a palackból leesik, 1 ml-nek felel meg)

edzés

• Vegyünk egy 15 ml-es színezett üveget csepegtetővel. Öntsön illóolajokat a megadott mennyiségben és a kiválasztott növényi olajjal együtt.
• Jól zárja le és rázza fel (minden használat előtt rázza fel)
• Helyileg vigyen fel 3-4 csepp szinergiát az érintett területre, és masszírozza át naponta átlagosan 4 alkalommal a kontraktúra kialakulása után 2-3 hétig (legfeljebb 8 masszázs naponta).

Példa egy olyan késztermékre, amely masszázs nélkül is behatol a piacon: Aromalgic spray-ben a Pranarom science vagy Myocalm Spray-től.

Az illóolajok bármilyen módon történő használata előtt feltétlenül olvassa el a biztonsági óvintézkedéseket. Ez az információ semmiképpen nem helyettesítheti a szakképzett technikus tanácsát.

Megakadályozza a kontraktúrák kialakulását

Az erőszakos és intenzív fizikai aktivitás az izomösszehúzódások fő oka, a megelőzés minden komoly fizikai tevékenység előtti szisztematikus bemelegítésből áll;

A hidratálás is fontos, különösen hőség esetén, a kirándulás előtti és alatti töredékes, ásványi sókban gazdag hidratáláshoz, sőt, az izzadás a fő oka a kontraktúrák, görcsök miatti ásványianyag-vesztésnek.

A fizikai tevékenység vagy a sport utáni pihenés és felépülés lehetővé teszi az izmok felépülését és alkalmazkodását az egyre intenzívebb és hosszabb ideig tartó tevékenységekhez.

Forrás:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo